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Check whether the exercise intensity is correct by
checking your
pulse
rate. The
optimum
rate is given by the rule of thumb of:
180 minus age
This means that a 50-year-old person should arrange his/her endurance
exercising around a pulse of 130.
Such a calculation is considered very favourable by numerous experts.
The intensity of the cycling exercises can be varied on the one hand by
altering the number of pedal revolutions per minute, and on the other by
altering the resistance of the "gear shift' until the optimum pulse rate is
reached. This recommendation applies only
to
healthy people - not to
people with heart complaints.
Extent of exercise
Beginners should always start at a low intensity level and increase it
gradually.
Initial exercise sessions
should
be kept short and be arranged at
intermitlent sessions.
Experts
consider
the following extent of exercise to be especially
effective:
Sessions per
week
Length
o~
session
daily
10
minutes
two
or three times
20-30 minutes
once or twice
60
minutes
------------~C£)~-----------
Notice d' utilisation de
I
I ' ordinateur de bord avec af
fichage numerique
KS7TLER SPORT
l-H--t-
2
t--~
~=-J
3-H--t-
' - - - ' - - - '
L..:...::.:.:..----I
8--t-1-@
Puis
Pulse
5
'+l--1---4
++-+-6 7
Exercise sessions of 30-60 minutes are NOT recommendable for the begin
ner. A txpical beginner's programme for the first 4 weeks could be something
1:
1
,'0
the following:
Sessions per week
I
Length of exercise blocks
1st week
three
2 minutes Astra
1 minute break for gymnastics
2 minutes Astra
1 minute break for gymnastics
2 minutes Astra
2nd
week
three
3
minutes Astra
1 minute break for gymnastics
3 minutes Astra
1 minute break for gymnastics
2 minutes Astra
3rd week
three
4 minutes Astra
1 minute break for gymnastics
3 minutes Astra
1 minute break for gymnastics
"3
minutes Astra
4th week
three
5 minutes Astra
1 minute break for gymnastics
4 minutes Astra
1 minute break for gymnastics
4 minutes Astra
Before and after each exercise session, take 5 minutes of gymnastic exercises
by
way
of warming up and cooling down
.
When
you
have subsequently progressed to 3 exercise sessions of 20-30
minutes per
week,
allow one day without exercise between each two
exercise days.
Apart
from this, there is no reason why
you should not
exercise for
10 minutes each day on the Kettler Astra.
1 . Temps
.
mesure en minutes et
secondes
2.
km/h
vitesse {km/hl
3.
Distance
Information en eta pes de 100 m
4.
km/total
kilometrage total
5.
Calories
depense energetique
en
Kcal
6.
Pulsations
prise du pouls
7.
SCAN
changement automatique d'affichage
8.
Prise pi nee oreille
9.
Diagramme de pulsations pendant I'entrainement
Les touch-es et leurs fonctions
Touche marche/arret
L' affichage del'ordinateur de bord est mis
en
morche en actionnant la tou
che
morche/arret ou bien avec un tour de pedale. Le mode de
signalisation
»temps«
apparait avec une flee he de reperage
et
Ie temps
commence
a
etre
compte.
Touche (Scanl changement
C'est
au moyen de celie touche que I'on selectionne les
autres
fonctions. A
chaque
pression sur cette touche, la fleche de reperage saute
vers la
foliction
suivante
.
Lorsque
SCAN
apparait sur I'ecran lumineux, Ie mode d'afficha
ge
change
toutes les 5 secondes. Une nouvelle pression sur celie touche
arrete Ie changement automatique de I' affichage et la derniere fonction gar
de sa validite. L' affichage peut etre arrete en appuyant sur la touche mar
che/arret ou
disparait
automatiquement
4 minutes ecoulees. Le kilometrage
total parcouru est additione dans I'affiche kilometrage total. En outre, un
diagramme
est
installe sous I'ordinateur de bord
(91,
ce qui vous permet de
determiner vos pulsations lors de I' entrainement. Vous trouverez dans la
zone iaune les preconisations de pulsations correspondantes
a
votre
age.
Vous ne devez iamais depasser les pulsations maximales qui
se
trouvent
en dehors de la zone iaune. Respectez les conseils de votre entraineur.
Noiez les valeurs obtenues dans Ie carnet qui vous
accompagnera
tout
au
long de
I'entrainement,
si
vous
Ie desirez.
Affichage des calories
Le
calcul
de I'energie depensee est base sur Ie niveau de difficulte 4 et
cor·
respond 025
,
50,75 et 100 tours de pedales/minute. La depense
ener
getique de la personne travaillant est donne en Kcal. Toutefois,
on
peut par
tir d'une
valeur
de repere
.
Prise du pouls
Outre toutes les fonctions possib1es, I'ordinateur de bard
parmet
egalement
de
prendre
Ie pouls. Grace
a
des raons infrarouges, les oreillettes de tec
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