Publicidad
Frequence des seances
Duree des seances
1re semaine
3 fois par semaine
2 minutes de pedalage avec Ie Astra
1
minute de repos pour
10
gymnastique
2 minutes de pedalage avec Ie Astra
1
minute de repos pour
10
gymnastique
2 minutes de pedalage avec Ie Astra
2e semaine
3 minutes de pedalage avec Ie Astra
1
minute de repas pour
10
gymnastique
3 minutes de pedalage avec Ie Astra
1
minute de repos pour
10
gymnastique
2 minutes de pedalage avec Ie Astra
3 fois par semaine
3e sernaine
3 fois par semaine
4 minutes de pedalage avec Ie Astra
1
minute de repos pour
10
gymnastique
3 minutes de pedalage avec Ie Astra
1 minute de repos pour
10
gymnastique
3 minutes de pedalage avec Ie Astra
4e semaine
3 fois par semaine
5 minutes de pedalage avec Ie Astra
1
minute de repos pour
10
gymnastique
4 minutes de pedalage avec Ie Astra
1 minute de repos pour
10
gymnastique
4 minutes de pedalage avec Ie Astra
Chaque seance d'entrainement devra comporter une phase d'echauffement,
'
nt, et une phase de reduction de I'effort, apres, de 5 minutes de
,nastique chacune
.
Intercaler un iour de repos entre
deux
seances
d
entrainement si I'on prefere, plus tard, effectuer 3 seances par semaine
de 20
a
30 minutes chacune. En tout cas, rien ne s'oppose
a
un entraine
ment iournalier de 10 minutes avec Ie pedaleur Kettler Astra.
------------~~~------------
Handleidil1g voor de trainingscomputer met digitale
dispaly
KETTLER SPORT
1-+~--~
~~~1-4
2
5
3
6
'------+-}--7
,.
9
1 Tijd - Time
Tiidmeting in minuten en seconden
2. Km/h - Speed
Snelheids-indicator [km/hl
3
.
Afstand - Distance
Afstands-indicator. Aanduiding afstand per 100 m.
4. Totaal km - Odometer Totale aantal kilometers
5
.
Calorien - Calories
Energieverbruik in Kcal
6. Pols - Pulse
Poissiagmeting
7. SCAN
Automatische indicator-wissel
8. Aansluiting voor oorclip
9
.
Diagram voor de trainingspolsslag
Bedieningstoetsen en functies
Aan/Uit (On/Offl-toets
Met de Aan/Uit-toets of door de trappers in beweging te brengen, wordt
de display van de traini~~scompu:~r ge~:lCtiveer? De "tijd."-indic~to~, ver
schiint met een markeerpljl en de
I
t lldmellng begin!. Aanduldlng "tlld .
Wissel (Scan)-toets
Met de wissel-toets kunnan anders aanduidingen worden gekozen. Telkens
wanneer u op deze knop drukt, verspringt de markeerpijl naar de volgen
de aanduiding. Wanneer SCAN op de display verschijnt, dan wisselen de
aanduidingen automatisch om de 5 seconden
.
Wanneer u nogmaals op
de knop drukt, stopt de automatische aanduidingswisseling en wordt de
laatste instelling aangehouden
.
De display kan uitgezet worden door op
de Aan/Uit-toets te drukken en goat no vier minuten automatisch uit. Het
totale gantal afgelegde kilometers word! bij elkaar opgeteld en weerge
geven in de aanduiding van het toto Ie aantal kilometers.
.
Onder aan de trainingscomputer
(9)
bevindt zich bovendien een diagram
voor de trainingspolsslag. Met behulp van dit diagram kunt u uw trai
ningspolsslag vaststellen. In de gele zone vindt u de voor uw leeftijd aan
bevolen trainingspolsslag. De boven de gele zone aangegeven ma
x
ima Ie
polsslag dient u in ieder geval niet te overschri jden. Houdt u zich aan de
aanwijzingen van de trainingsinstructies.
Voor uw persoonlijke trainingsdocumentatie kunt u de bereikte trainings
waarden op de prestatietabel noteren
.
Prestatietabel
Datum
Belastingsgraad
Snelheid
Afstand
Tijd
(Km/u)
(Km)
(min.)
Calorieen-indic:ator
Bij de berekenlng van het ernergieverbruik wordt uitgegaan van bela
stingsniveau 4 voor 25, 50, 75 en 100 omwentelingen per minuut. Tijdens
het tralnen wordt uw energleverbruik in kilocalorieen aangegeven.
U
kunt
hierbij von een basiswaarde uitgaan.
Meten van de
pols slag
Deze computer met display biedt, naast de vele reeds genoemde mogelijk
heden
,
ook een polsslagmeting. De polssensor werkt met infraroodstralen
en meet variaties in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door de pols
slag veroorzaakt worden. Wrijf uw oorlel, alvorens de polssensor hieraan
vast te klemmen, 10 keer krachtig om de doorbloeding te stimuleren. De
polsslagindicator springt op 60 en loopt tiidens de daarop volgende 30
seconden langzaam op naar de reele waarde
.
Het voordeel van dit langz
ame oplopen is dot hierna de weergave vrij constant is en grote sprongen
vermeden worden
.
Doordat de ingangsimpulsen van de polssensor noodzakelijkerwijs flink ver
sterkt moesten
worden,
dienen stoorimpulsen vermeden te worden
.
- Bevestig daarom de oorclip voorzichtig aan uw oorlel.
- Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv.
Tl-,
halogeen-, spot
of zonlicht.
.
- Vermijd schudden en trillen van oorsensor en kabel. Bevestig de kabel
met klemmen aan uw kleding.
.
Indien er toch verkeerde aanduidingen op de display verschiinen
,
loopt u
dan de bovengenoemde punten nog eens door. Bii aile verschillende aan
dUidingen wordt de waarde om de 5 seconden geactualiseerd.
18
Publicidad
