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Secuencia de
entrenamiento
Tiempa
de entrenamiento
10
min.
diaria
2-3 veces
por
semana
20-30
min.
1-2
veces por semana
60
min
.
En
ningun
coso son
recomendables
para
los
principiantes las unidades
de
entrenamiento de
30-60 minutos.EI
entrenamiento inicial
puede
estar con
cebido
de
10
siguiente forma para las
cuatro
primeras semans:
Secuencia de entrenamiento
Tiempo de
entrenamiento
1
0
semana
3
veces por
semana
2 minutos
Astra
1
minuto
de
po
usa para
gimnasia
2
minutos
Astra
1 minuto
de
pau
sa
para gimnasia
2
minutos Astra
2
0
semana
3 veces por
semana
3
minutos Astra
1 minuto de
pausa para
gimnasia
3 minutos Astra
1 minuto de po usa para gimnasia
2 minutos
Astra
3
0
semana
3 veces por semana
4 minutos
Astra
1
minuto
de
po usa para
gimnasia
3 minutos
Astra
1 minuto de
pausa para gimnasia
3
minutos ·Astra
4
0
semana
3 veces
por
semana
5 minutos
Astra
1 minuto
de pausa
para gimnasia
4 minutos Astra
1 minuto de po usa para gimnasia
4 minutos
Astra
Antes y despues de coda
entrenamiento, unos 5
minutos de gimnasia sir
yen para
el precalentamiento
y
el
relajamiento respectivamente. Entre dos
unidades
de
entrenamiento debiera
de
haber un dia libre de
entrenamiento
si en el
futuro prefiere el
entrenamiento
de tres
veces
por
semana con
un
tiempo
de entrenamiento de
20-30
minutos. Por
10
domas,
no hoy ningun
inconveniente en que usted
entrene todos
los dias 10 minutoscon
10
Kettler
Astra.
-+
------------~CI)~------------
_
I struzioni per I' uso per II computer di allenamento
con indicazione digitale
KEn-LER SPORT
1 ~~
'
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3
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9
8----++--@
Put,
Pul,e
1.
tempo
-
time
misurazione del tempo in minuti e
secondi
2
.
km/h -
velocita
- speed indicazione della velocita [km/h)
3.
Recovrido
Indicacion de
10
distancia recorrida
en
espacio
s
de 100 m
4.
km totali - odometro
chilometri complessivi
5.
calorie - calories
fabbisogno di energie in Kcal.
6.
pulsazioni - pulse
misurazione
delle
pulsazioni
7.
SCAN
commutazione
automatica
dell'indicazione
8.
Collegamento per
clip per
I'orecchio
9.
diagramma
per Ie pulsazioni durante
I'a
llenamento
Tasti di esercizio e funzionamento
Tasto acceso/spento (on/off)
Con il tasto acceso/spento,
0
con un
colpo
di pedale, si accende I'indi
cazione del
computer
di allenamento. Appare I'indicazione
"tempo" e
inizia
10
misurazione
del tempo, contrassegneta
do una
freccia.
Tasto di commutazione (Scan)
Con il ta sto di commutazione,
si
po ssono
selezionare gli
altri tipi di indi
cazione
.
Ogni volta che
si preme questo
tosto,
10
freccia passa
ali'indica
zione successiva
.
Se
nel display
appore SCAN,
il tipo di
indicazione cam
bia
automaticamente, a
intervalli di
cinque secondi.
Premendo ancora
una
volta
il
tosto,
si
orresta
10
commutazione automatica delle indicazioni
e
rimane I'ultimo tipo di
indicazione.
Si puC>
spegnere
I'indicazione premendo
il tasto acceso/spento
oppure
essa scompare do
sola,
dopo quattro minu
Ii. I chilometri percorsi vanno ad addizionarsi ai
chilometri
complessivi, nel
tipo dell'indicazione.
Inoltre,
sotto
01
computer
di aliena mento,
e
situato
un diagramma
per
il
computer
stesso
(9).
Grazie
a questo
diagramma potete
rilevare
10
Vostra
pulsazione
di
allenamento
idea Ie.
In
corrispondenza della
Vostra
eta,
tro
vote nel settore giallo,
10
Vostra pulsazione
di
allenamento ideale.
Non
do
vreste superare in
nessun
coso
10
pulsazione massima
segnata
01
di
sopra
del
settore giallo. Osservate
Ie indicazioni delle istruzioni
per
I'allenamento.
Per
10
documentazione
persona
Ie,
potete registrare i risultati
del Vostro
01
lenamento
neli'apposita tabella.
I
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