Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
HU
FIGYELEM! Ha nem észlelünk puslu-t, a számítógép az ER.2 hibaüzenetet
jeleníti meg.
Nem / életkor
Férfi ≤ 30
Férfi > 30
Nő ≤ 30
Nő > 30
RECOVERY
•
Nyomja meg a RECOVERY gombot, és helyezze kezét a
pulzusérzékelőkre.
•
FIGYELEM! A funkció csak akkor működik, ha a számítógép pulzust
érzékel.
•
A számítógép 1:00 (1 perc) időt (TIME) jelenít meg a képernyőn, és elkezd
visszaszámolni.
•
Ne vegye le a kezét a pulzusérzékelőkről a visszaszámlálás alatt.
•
Amikor a visszaszámlálás befejeződik, a számítógép megjeleníti az Ön
pontszámát az F1-F6 tartományban. Az alábbi táblázat segítségével
olvassa le a pontszámát.
•
Nyomja meg újra a RECOVERY gombot, hogy visszatérjen a kezdéshez.
F1
Kiváló
F2
Nagyon jó
F3
Jó
F4
Elégséges
F5
Átlag alatti
F6
Elégtelen
PULSE RATE
FIGYELEM! Pulzusmérés kizárólag sportolási célokra (orvosi célokra nem használható).
•
Tedd fel mindkét tenyered a kormányon lévő pulzusmérőre. A pulzusmérés során a számítógép megjeleníti a szív ikont.
•
3-4 másodperc elteltével megjelenik az aktuális pulzus.
VISSZASZÁMLÁLÁS BEÁLLÍTÁSA
•
Manuális módban válaszd ki azt a paramétert, amelyet el szeretnél érni az edzés során: idő, távolság, kalória.
•
Visszaszámlálási értékek beállítása az UP és DOWN gombokkal.
•
A visszaszámlálás a START gomb megnyomásával indul.
VISSZAFELÉ SZÁMOLT PARAMÉTEREK
•
IDŐ: A számítógép lehetővé teszi az idő beállítását 1-99 perc tartományban (1 percenkénti).
•
KALÓRIA: A számítógép lehetővé teszi a kalória beállítását 20-990 kcal tartományban (10 kcal-ként).
•
TÁVOLSÁG: A számítógép lehetővé teszi a távolság beállítását 1,0-99,9 km tartományban (0,1 km-ként).
EDZÉS ÉS AZ EDZÉS FÁZISAI
Az eszköz használata számos előnnyel jár. Mindenekelőtt javítja
az erőállapotodat, megerősíti az izmokat és megfelelő diétával
kiegészítve segít a felesleges zsírréteg elégetésében.
1. BEMELEGÍTÉS
Ez az a fázis, mely javítja a véráramlást és felkészíti az izmokat a
fokozott erőkifejtésre. Csökkenti továbbá a görcsök és a sérülések
kockázatát. Javasolt néhány nyújtó gyakorlat elvégzése az alábbi ábra
szerint. Ha fájdalmat érzel, fejezd be az edzést vagy csökkentsd
a mozgástartalmat.
BELSŐ COMBIZMOK NYÚJTÁSA
Ülj le egy sík felületre behajlított lábakkal és kifelé néző térdekkel. Tedd
egymáshoz a talpakat és közelítsd magadhoz őket, amennyire csak
tudod. Gyengéden nyomd a térdeidet a padló irányába és 15
másodpercig tartsd ebben a pozícióban.
COMBOK NYÚJTÁSA
Ülj le sík felületre. Egyenesítsd ki a jobb lábadat, míg a bal cipőtalpadat
helyezd a jobb combodhoz. Nyújtsd ki a jobb kezedet a jobb láb ujjai
irányában, amennyire csak lehetséges. Tartsd így 15 másodpercig.
Ismételd meg a gyakorlatot a bal lábaddal.
93
Alulsúlyos
Súly normális
< 14%
14%~20%
< 17%
17%~23%
< 17%
17%~24%
< 20%
20%~27%
Enyhén túlsúlyos
Túlsúlyos
20.1%~25%
25.1%~35%
23.1%~28%
28.1%~38%
24.1%~30%
30.1%~40%
27.1%~33%
33.1%~43%
FEJ MOZGATÁSA
Tartsd egyenesen a fejedet előre nézve. A vállakat nem mozgatva
forgasd el a fejedet jobbra, majd vissza és forgasd el balra és vissza.
VÁLLAK MEGEMELÉSE
Emeld fel magasra a bal kezedet és tartsd magasban néhány
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb kezeddel.
ACHILLLES-ÍNEK NYÚJTÁSA
Állj arccal a falnak, lépj előre a bal lábaddal és enyhén hajlítsd be
a térdednél. A jobb lábadat tartsd hátul - kiegyenesítve, sarokkal
laposan a földön állva. Mindkét sarkadat tartsd laposan a talajon és
próbáld
a fal felé előre nyomni a derekadat. Tartsd meg ezt a pozíciót 30
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb lábaddal. Ne feledd,
hogy a gyakorlás során ne hajlítsd be a hátadat.
LEHAJOLÁS
Állj összetett lábakkal. Hajolj előre úgy, hogy a mellkasod a lehető
legközelebb kerüljön a térdedhez. Bírd ki 15 másodpercig. Vigyázz arra,
hogy a gyakorlat közben ne hajlítsd be a térdedet.
Elhízás
> 35%
> 38%
> 40%
> 43%
Publicidad
