Rutinas; Acerca De Las Rutinas; Inicio Rápido Para Las Rutinas - TomTom Runner 3 Manual Del Usuario

Rutinas

Acerca de las rutinas

Para entrenar de forma más efectiva, seleccione una de las 50 rutinas personalizadas que se
descargan automáticamente en el reloj tras conectarlo al sitio web o la app TomTom Sports.
Nota: Las rutinas pueden utilizarse para actividades de carrera, ciclismo o estilo libre.
Estas son las cinco categorías de rutinas disponibles:
Fitness: Estas rutinas mejorarán todos los aspectos de sus capacidades físicas para mejorar

su forma y demostrar que la edad es solo un número.
Quema de grasa: Estas rutinas demandan el nivel adecuado de esfuerzo para quemar esos

pocos gramos de más y mantenerse.
Cardio: Estas rutinas comienzan a mejorar sus límites para que pueda mantenerse en marcha

durante más tiempo y a niveles de intensidad más elevados.
Velocidad: Estas rutinas pueden ponerle al límite de lo que considera posible, pero al hacerlo,

le ayudarán a mejorar su velocidad y prepararse para la carrera más rápida.
Potencia: Estas rutinas pondrán verdaderamente a prueba sus capacidades físicas y mentales

con entrenamientos de sprint realmente duros, diseñados para mejorar su explosividad.
En cada categoría hay cinco rutinas para elegir con diversos grados de dificultad, de modo que
hay un total de 25 rutinas disponibles tanto para carreras como para ciclismo.
Cada rutina se adapta a su VO2 máximo y consta de varios pasos, entre los que se incluyen el
calentamiento, el ejercicio, el reposo y la recuperación.
Sugerencia: El VO
2
cardiaca. El VO máximo es la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar su cuerpo
2
durante un ejercicio, por segundo y por unidad de peso. Es el método estándar que se utiliza
para determinar la condición física y es una indicación de su nivel general de forma física
aeróbica. Según diversos estudios, las personas con un alto nivel de VO
más tiempo, y presentan un riesgo muy inferior de enfermedades cardiovasculares y de otro
tipo.
Inicio rápido para las rutinas
Para iniciar una rutina mientras realiza una actividad, haga lo siguiente:
1. Pulse a la derecha y seleccione, por ejemplo, carrera.
2. Pulse a la derecha y, cuando aparezca Espere o Continuar, pulse hacia abajo.
máximo se calcula al realizar una actividad en la que se mida la frecuencia
54
máximo tienden a vivir
2