BLUEFIN Fitness TOUR SP PRO Manual De Instrucciones página 157

RISCALDAMENTO & DEFATICAMENTO!
Per prevenire qualsiasi tipo di infortunio, ti consigliamo di iniziare
e finire ogni allenamento con degli esercizi di riscaldamento,
defaticamento & stretching.
Per il riscaldamento, segui gli esercizi che abbiamo incluso in queste immagini, ma
ricorda sempre di non allungare o tirare troppo i tuoi muscoli.
SE FA MALE, FERMATI!
1. Piegamenti Laterali:
Allunga il braccio sopra la testa
1.
& piega la parte superiore del
corpo nella stessa direzione.
Mantieni questa posizione per
10-15 secondi, dopodiché torna
lentamente in posizione eretta.
Ripeti 3 volte per ciascun lato.
2. Tocco delle Punte:
2.
Piegati lentamente in avanti,
rilassa la schiena & le spalle
mentre ti allunghi verso le dita
dei piedi. Scendi più in basso
che puoi & tieni la posizione per
15 secondi. Rilassati e ripeti per
3.
3 volte.
3. Allungamento dei Polpacci:
Appoggiati a un muro con la
gamba sinistra davanti alla
destra & le braccia in avanti.
4.
Mantieni la gamba destra
dritta e il piede sinistro ben
appoggiato al pavimento,
quindi piega la gamba sinistra
& inclinati in avanti portando i
5.
fianchi verso il muro. Mantieni
questa posizione & ripeti
dall'altro lato contando fino a
15. Rilassati e ripeti 3 volte per
ogni gamba.
4. Allungamento del
Quadricipite:
Appoggia una mano sul muro e,
rimanendo in equilibrio, poggia
l'altra mano dietro la schiena
mentre sollevi il piede destro.
Porta il tallone il più vicino
possibile ai glutei. Mantieni
questa posizione per 10-15
secondi. Rilassati & ripeti 3
volte per ciascun piede.
5. Allungamento dell'Interno
Coscia:
Siediti e unisci le piante dei
piedi. Rivolgi le ginocchia verso
l'esterno. Sposta i tuoi piedi il
più vicino possibile all'inguine.
Spingi delicatamente le
ginocchia verso il pavimento.
Mantieni la posizione per 15
secondi. Rilassati & ripeti per
3 volte.