Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
VÄRM UPP OCH VARVA NER!
För att undvika skador är det viktigt att värma upp och varva ner med
olika stretchövningar före och efter varje träningspass.
Vi rekommenderar följande stretchövningar, som minskar risken för muskelskador och
kramp under träningen. Stretcha aldrig musklerna för hårt.
SLUTA OM DET GÖR ONT!
1. Sidoböj
Sträck upp ena armen ovanför
1.
och förbi huvudet och låt
överkroppen följa med i
rörelsen. Håll i 10–15 sekunder
och återgå därefter till
ursprungspositionen. Upprepa
3 gånger på varje sida.
2.
2. Nudda tårna
Böj dig långsamt framåt från
höften, slappna av i rygg och
axlar och sträck dig mot tårna.
Sträck dig så långt du kan och
3.
håll i 15 sekunder. Slappna av,
upprepa 3 gånger.
3. Stretcha vaderna
Luta dig mot en vägg med
vänster ben framför det högra
och armarna mot väggen.
4.
Håll högerbenet rakt och
vänsterfoten mot golvet, böj
därefter vänsterbenet och
luta dig framåt genom att röra
5.
höfterna mot väggen. Håll i 15
sekunder och byt därefter ben.
Upprepa 3 gånger på varje sida.
4. Stretcha framsida lår
Luta vänsterhanden mot en
vägg för bättre balans, sträck
bak högerhanden och dra upp
din högerfot. Dra foten så nära
skinkan som möjligt. Håll i
10–15 sekunder. Upprepa 3
gånger för varje fot.
5. Stretcha insida lår
Sitt med fotsulorna ihop och
knäna utåt sidorna. Dra fötterna
mot dig så nära du kan. Tryck
försiktigt knäna mot golvet.
Håll i 15 sekunder. Slappna av,
upprepa 3 gånger.
Publicidad
