Cadencia De Carrera Y Longitud De Zancada - Polar M400 Serie Manual Del Usuario

Si corres en distintas superficies (p. ej. carretera, camino), utiliza un perfil de deporte diferente para cada
una de ellas con el fin de conseguir la mejor calibración para cada superficie.
Para calibrar el sensor running automáticamente, selecciona
•
Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor running > Calibración > Automática
La calibración automática también puede iniciarse durante una sesión, cuando el sensor running está en
uso. Pulsa y mantén pulsado LUZ para entrar en
> Calibración > Automático.

CADENCIA DE CARRERA Y LONGITUD DE ZANCADA

La cadencia* es el número de veces que el pie con el sensor running* toca el suelo por minuto. La longitud
de zancada* es la longitud media de un paso. Es la distancia que hay entre el contacto de tu pie derecho y el
de tu pie izquierdo con el suelo. Velocidad de carrera = 2 * longitud de zancada * cadencia. Hay dos formas
de correr más rápido: mover las piernas con una mayor cadencia o dar pasos más largos. Los corredores
de fondo de élite normalmente corren a una cadencia alta de 85-95. En las subidas, los valores de cadencia
habituales son inferiores. En los descensos son superiores. Los corredores ajustan la longitud de zancada
en vez de la velocidad: la longitud de zancada aumenta igual que la velocidad. Uno de los errores más comu-
nes en los corredores novatos es hacer zancadas demasiado largas. La longitud de zancada más eficaz es
la natural, la más cómoda. Correrás más rápido en las carreras fortaleciendo los músculos de las piernas
para avanzar con una zancada más larga.
También deberías trabajar en maximizar la eficiencia de la cadencia. La cadencia no mejora fácilmente, aun-
que si te entrenas adecuadamente, podrás mantenerla durante las carreras y maximizar tu rendimiento.
Para desarrollar la cadencia, es preciso entrenar la conexión entre los nervios y los músculos con una fre-
cuencia razonable. Una sesión de entrenamiento de cadencia por semana es un buen comienzo. Incorpora
algún trabajo de cadencia al resto de la semana. De vez en cuando puedes incluir alguna cadencia más
rápida, cuando recorras largas distancias con poca dificultad. Una buena forma de mejorar la longitud de la
zancada consiste en realizar tareas de fuerza concretas, como subir colinas corriendo, correr por la arena o
subir escaleras corriendo. Un período de entrenamiento de seis semanas que incluyese tareas de fuerza
debería producir mejoras perceptibles en la longitud de zancada y, si se combina con ejercicios para mejorar
la velocidad de las piernas (como hacer pasos cortos yendo al mejor ritmo posible de 5 km), deberías notar
también mejoras en la velocidad general.
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Sensor running