Seguir Tus Progresos; Objetivo Semanal; Running Index - Polar M200 Manual Del Usuario

SEGUIR TUS PROGRESOS

Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Polar Flow a través del cable USB o
la app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y
cómo has progresado.

Objetivo semanal

Si estás entrenando para un evento de running utilizando el Programa Running de Polar, tu M200 te premiará por
ajustarte a tu plan de entrenamiento.
Recibirás estrellas como premio de tu M200 como indicaciones basadas en cómo has seguido el programa cada
semana. Obtendrás el premio en función de los cambios de la semana, que puede ser lunes, sábado o domingo, en
función del Primer día de la semana que hayas definido en los Ajustes generales de tu cuenta Polar.
El número de estrellas que obtengas dependerá de lo bien que hayas cumplido tus objetivos. El tiempo real que
hayas pasado en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento se compara con el tiempo pla-
nificado del objetivo de entrenamiento para cada zona de frecuencia cardíaca. Consulta la información que aparece
a continuación para ver lo que necesitas para cada número de estrellas o por qué no conseguiste estrellas alguna
semana.
•
1 Estrella: de media, has cumplido el 75 % de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.
•
2 Estrellas: de media, has cumplido el 90 % de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.
•
3 Estrellas: de media, has cumplido el 100 % de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.
•
Sin estrellas: has entrenado demasiado (más del 200 %) en zonas moderadas (1 -3).
•
Sin estrellas: has entrenado demasiado (más del 150 %) en zonas de alta intensidad (4 y 5).
Recuerda iniciar tus sesiones de entrenamiento utilizando los objetivos de entrenamiento, así los resultados de
tu sesión se compararán con los objetivos.

RUNNING INDEX

El Running Index ofrece una forma fácil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El índice de carrera es
un cálculo del rendimiento en carrera aeróbico máximo, que se ve afectado por la forma física aeróbica y la eco-
nomía de carrera. Al registrar la evolución de tu valor de Running Index, podrás controlar su progreso. Mejorar sig-
nifica que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es más rápido a un grado de esfuerzo
concreto.
Para obtener la información más precisa acerca de tu rendimiento, asegúrate de que has definido tus valores de
FC .
máx
El valor de Running Index se calcula durante cada sesión de entrenamiento, cuando se mide la función de frecuencia
cardíaca y la función GPS está activada, y cuando se cumplen estos requisitos:
•
El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por montaña etc.)
•
La velocidad debe ser de 6 km/h / 3,75 mi/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como mínimo
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