Funciones De Polar Smart Coaching - Polar M200 Manual Del Usuario

** Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 años cuya frecuencia cardíaca
máxima sea de 190 ppm (220–30).
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más impor-
tante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento. Pue-
des acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte
esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáciles y aeró-
bicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto
de energía. Deberás ser persistente para ver progresos.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la
de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport zone 3 puede
consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entrenamiento en esta zona resulta
especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos.
Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca 4 y 5. En
estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el intervalo, mayor
será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entre-
namiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo.
Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmáx medido en
el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Puedes editar los límites de la zona de fre-
cuencia cardíaca de forma separada en cada perfil de deporte que tengas en tu cuenta Polar del servicio web Polar
Flow.
Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media
es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La fre-
cuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de fre-
cuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel de forma
física y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la sensación de
fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.

FUNCIONES DE POLAR SMART COACHING

Ya se trate de evaluar tu nivel de forma física del día a día, crear planes de entrenamiento individuales, hacer ejercicio
con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Polar Smart Coaching te ofrece una selección de fun-
ciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute y
motivación durante el entrenamiento.
El M200 incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching:
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Activity Guide
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Activity Benefit
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