Programa De Running; Crear Un Programa Running De Polar; Iniciar Un Objetivo De Entrenamiento - Polar M200 Manual Del Usuario

PROGRAMA DE RUNNING

Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entre-
nas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te
permite saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada pro-
grama se adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de
preparación. El programa es gratuito y está disponible en el servicio web Polar Flow en flow.polar.com.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene tres fases:
Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar gradualmente tu
rendimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividen en cinco
tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases
de calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados óptimos. Además, puedes elegir realizar ejercicios
de fuerza, básicos y de movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco
sesiones de correr y la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas
en función de tu nivel de forma física. La duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20 meses.
Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta
información acerca de los

CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR

1. Inicia una sesión en el servicio web Polar Flow en flow.polar.com.
2. Selecciona Programas en las pestañas.
3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el programa.
4. Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*
5. Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.
6. Lee y rellena el cuestionario de preparación para la actividad física.
7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.
8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa.
*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen automáticamente.

INICIAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO

Tu objetivo de carrera para el día actual aparece en la parte superior de la lista en Entrenamiento en tu M200.
1. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para seleccionar el objetivo de carrera. Si tienes un objetivo de
entrenamiento por fases planificado para el día, puedes pulsar el botón DERECHO para desplazarte por las
diferentes fases de la sesión de carrera planificada.
2. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para abrir la lista de perfiles de deportes.
3. Desplázate por los perfiles de deportes con el botón DERECHO.
4. Sal al exterior y aléjate de edificios y árboles altos. Mantén tu M200 con la pantalla hacia arriba para detectar
la señal de satélite GPS. Cuando se detecta la señal, el icono de GPS deja de parpadear y se queda encendido.
El M200 ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando se muestra tu frecuencia cardíaca.
5. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para seleccionar el perfil de deporte que quieres utilizar y para ini-
ciar la grabación de la sesión de carrera.
primeros pasos del Programa
guía detallada. O puedes obtener más
Running.
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