Zonas De Frecuencia Cardíaca - Suunto 9 Guia Del Usuario

Suunto 9
descansos intermitentes). Los entrenamientos de intensidad alta desarrollan tu nivel de
fitness rápida y eficazmente, pero si repiten con frecuencia o con una intensidad demasiada
alta, pueden llevar al sobreentrenamiento y a que tengas que tu programa de entrenamiento
durante un periodo prolongado.
Zona 5: Máximo
Cuando tu frecuencia cardíaca durante un ejercicio llega a la zona 5, el entrenamiento
resultará extremadamente duro. Tu sistema producirá ácido láctico mucho más deprisa de lo
que puede eliminarlo y te verás forzado a parar tras pocas decenas de minutos. Los atletas
incluyen estos entrenamientos de máxima intensidad en sus programas de entrenamiento de
forma muy controlada; los entusiastas del fitness pueden prescindir completamente de ellos.
3.19.1. Zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como rangos porcentuales basados en tu
frecuencia cardíaca máxima (FC máx.).
Tu FC máx. se calcula de forma predeterminada mediante la ecuación estándar: 220 - tu
edad. Si conoces tu FC máx. exacta, deberías ajustar el valor predeterminado como
corresponda.
Suunto 9 tiene zonas de FC predeterminadas y otras específicas de cada actividad. Las zonas
predeterminadas se pueden utilizar para todas las actividades, pero para entrenamiento
avanzado, puedes utilizar zonas de FC específicas para actividades de carrera y bicicleta.
Establecer FC máx.
Establece tu FC máxima desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas
predeterminadas.
1. Toca la FC máx. (valor más alto, ppm) o pulsa el botón central.
2. Selecciona tu nueva FC máxima deslizando el dedo hacia arriba o abajo o pulsando los
botones superior o inferior derechos.
3. Toca tu selección o pulsa el botón central.
4. Para salir de la vista de zonas de FC, desliza el dedo hacia la derecha o mantén pulsado
el botón central.
NOTA: También puedes establecer tu FC máxima desde los ajustes en General »
Personales.
Establecer zonas de FC predeterminadas
Establece tus zonas de FC predeterminadas desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de
intensidad » Zonas predeterminadas.
1. Desplázate hacia arriba/abajo y toca o pulsa el botón central cuando la zona de FC que
deseas cambiar esté resaltada.
2. Selecciona tu nueva zona de FC deslizando el dedo hacia arriba o abajo o pulsando los
botones superior o inferior derechos.
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