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Suunto 3 Fitness
Zona 5: Máximo
Cuando tu frecuencia cardíaca durante un ejercicio llega a la zona 5, el entrenamiento
resultará extremadamente duro. Tu sistema producirá ácido láctico mucho más deprisa de lo
que puede eliminarlo y te verás forzado a parar tras pocas decenas de minutos. Los atletas
incluyen estos entrenamientos de máxima intensidad en sus programas de entrenamiento de
forma muy controlada; los entusiastas del fitness pueden prescindir completamente de ellos.
3.14.1. Zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como rangos porcentuales basados en tu
frecuencia cardíaca máxima (FC máx.).
Tu FC máx. se calcula de forma predeterminada mediante la ecuación estándar: 220 - tu
edad. Si conoces tu FC máx. exacta, deberías ajustar el valor predeterminado como
corresponda.
El plan de entrenamiento de 7 días (ver 3.2. Indicaciones de entrenamiento adaptativas) se
basa en los límites de zona de FC. Si los límites o la FC máx. no reflejan tus valores
personales, es posible que el plan de entrenamiento no te guíe de forma óptima hacia tu
nivel de forma física deseada.
Suunto 3 Fitness tiene zonas de FC predeterminadas y otras específicas de cada actividad.
Las zonas predeterminadas se pueden utilizar para todas las actividades, pero para
entrenamiento avanzado, puedes utilizar zonas de FC específicas para actividades de carrera
y bicicleta.
Establecer FC máx.
Establece tu FC máxima desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas
predeterminadas
1. Selecciona la FC máx. (valor más alto, ppm) o pulsa el botón central.
2. Selecciona tu nueva FC máx. pulsando los botones superior derecho o inferior derecho.
3. Pulsa el botón central para seleccionar la nueva FC máx.
4. Pulsa el botón inferior derecho para salir de la vista de zonas de FC.
NOTA: También puedes establecer tu FC máxima desde los ajustes en General »
Personales.
Establecer zonas de FC predeterminadas
Establece tus zonas de FC predeterminada desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de
intensidad » Zonas predeterminadas
1. Desplázate hacia arriba/abajo pulsando el botón superior derecho o inferior derecho y
pulsa el botón central cuando la zona de FC que deseas cambiar esté resaltada.
2. Selecciona tu nueva zona de FC pulsando los botones superior derecho o inferior
derecho.
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