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Suunto 9
El ejercicio en la zona 1 es relativamente descansado para el cuerpo. En el contexto del
entrenamiento de fitness, este tipo de intensidad baja solo es significativo en entrenamiento
restaurativo, para mejorar tu forma física básica cuando empiezas a ejercitarte, o bien tras un
largo descanso. El ejercicio diario (caminar, subir escaleras, ir en bicicleta al trabajo, etc.)
suele darse dentro de esta zona de intensidad.
Zona 2: Moderado
El ejercicio en la zona 2 mejora eficazmente tu nivel de forma física básico. Ejercitarse a este
nivel de intensidad no es cansado, pero el entrenamiento a largo plazo puede tener un
efecto muy eficaz. La mayoría del entrenamiento de acondicionamiento cardiovascular debe
hacerse dentro de esta zona. Mejorar tu forma física básica crea una una buena base para
otros ejercicios y prepara tu sistema para una actividad más energética. El entrenamiento a
largo plazo efectuado en esta zona consume mucha energía, sobre todo de la grasa
acumulada en el cuerpo.
Zona 3: Intenso
El ejercicio en la zona 3 empieza a ser muy energético y bastante exigente. Mejorará tu
capacidad para moverte de forma rápida y económica. En esta zona comienza a formarse
ácido láctico en tu sistema, pero tu cuerpo aún puede eliminarlo completamente. Deberías
entrenarte en esta intensidad un par de veces por semana como mucho, ya que somete tu
cuerpo a mucho estrés.
Zona 4: Muy intenso
El ejercicio en la zona 4 prepara tu sistema para eventos de tipo competitivo y altas
velocidades. El entrenamiento en esta zona se puede realizar a velocidad constante o como
entrenamiento con intervalos (combinaciones de fases de entrenamiento más cortas con
descansos intermitentes). Los entrenamientos de intensidad alta desarrollan tu nivel de
fitness rápida y eficazmente, pero si repiten con frecuencia o con una intensidad demasiada
alta, pueden llevar al sobreentrenamiento y a que tengas que tu programa de entrenamiento
durante un periodo prolongado.
Zona 5: Máximo
Cuando tu frecuencia cardíaca durante un ejercicio llega a la zona 5, el entrenamiento
resultará extremadamente duro. Tu sistema producirá ácido láctico mucho más deprisa de lo
que puede eliminarlo y te verás forzado a parar tras pocas decenas de minutos. Los atletas
incluyen estos entrenamientos de máxima intensidad en sus programas de entrenamiento de
forma muy controlada; los entusiastas del fitness pueden prescindir completamente de ellos.
3.19.1. Zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como rangos porcentuales basados en tu
frecuencia cardíaca máxima (FC máx.).
Tu FC máx. se calcula de forma predeterminada mediante la ecuación estándar: 220 - tu
edad. Si conoces tu FC máx. exacta, deberías ajustar el valor predeterminado como
corresponda.
Suunto 9 tiene zonas de FC predeterminadas y otras específicas de cada actividad. Las zonas
predeterminadas se pueden utilizar para todas las actividades, pero para entrenamiento
avanzado, puedes utilizar zonas de FC específicas para actividades de carrera y bicicleta.
Establecer FC máx.
Establece tu FC máxima desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas
predeterminadas.
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