Zonas De Frecuencia Cardíaca - Suunto 9 PEAK PRO Guia Del Usuario

Suunto 9 Peak Pro
otros ejercicios y prepara tu sistema para una actividad más energética. El entrenamiento a
largo plazo efectuado en esta zona consume mucha energía, sobre todo de la grasa
acumulada en el cuerpo.
Zona 3: Intenso
El ejercicio en la zona 3 empieza a ser muy energético y bastante exigente. Mejorará tu
capacidad para moverte de forma rápida y económica. En esta zona comienza a formarse
ácido láctico en tu sistema, pero tu cuerpo aún puede eliminarlo completamente. Deberías
entrenarte en esta intensidad un par de veces por semana como mucho, ya que somete tu
cuerpo a mucho estrés.
Zona 4: Muy intenso
El ejercicio en la zona 4 prepara tu sistema para eventos de tipo competitivo y altas
velocidades. El entrenamiento en esta zona se puede realizar a velocidad constante o como
entrenamiento con intervalos (combinaciones de fases de entrenamiento más cortas con
descansos intermitentes). Los entrenamientos de intensidad alta desarrollan tu nivel de
fitness rápida y eficazmente, pero si repiten con frecuencia o con una intensidad demasiada
alta, pueden llevar al sobreentrenamiento y a que tengas que tu programa de entrenamiento
durante un periodo prolongado.
Zona 5: Máximo
Cuando tu frecuencia cardíaca durante un ejercicio llega a la zona 5, el entrenamiento
resultará extremadamente duro. Tu sistema producirá ácido láctico mucho más deprisa de lo
que puede eliminarlo y te verás forzado a parar tras pocas decenas de minutos. Los atletas
incluyen estos entrenamientos de máxima intensidad en sus programas de entrenamiento de
forma muy controlada; los entusiastas del fitness pueden prescindir completamente de ellos.
4.12.1. Zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como rangos porcentuales basados en tu
frecuencia cardíaca máxima (FC máx.).
De forma predeterminada, tu FC máx. se calcula con esta ecuación estándar: 220 - tu edad.
Si conoces tu FC máx. exacta, deberías ajustar el valor predeterminado como corresponda.
Suunto 9 Peak Pro tiene zonas de FC predeterminadas y otras específicas por actividades.
Las zonas predeterminadas se pueden utilizar para todas las actividades, pero para un
entrenamiento más avanzado, puedes utilizar zonas de FC específicas para actividades como
correr y ciclismo.
Establecer FC máx.
Establece tu FC máxima desde los ajustes de Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas
de FC predeterminadas para todos los deportes.
1. Toca la FC máx. (valor más alto, lpm) o pulsa el botón central.
2. Selecciona tu nueva FC máx. deslizando el dedo hacia arriba o hacia abajo o pulsando los
botones superior o inferior.
3. Toca tu selección o pulsa el botón central.
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