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Polar CS600 Manual del usuario
Zona objetivo
INTENSA
MODERADA
SUAVE
MUY SUAVE
FC
= Frecuencia cardiaca máxima (220 – edad). Ejemplo: 30 años de edad, 220 – 30 = 190 ppm.
máx
Ir en bicicleta en la
zona de deporte 1 (Muy suave)
del entrenamiento dice que el nivel de rendimiento mejora durante la fase de recuperación tras el
entrenamiento, y no sólo durante el entrenamiento. Puede acelerar el proceso de recuperación con un
entrenamiento de muy baja intensidad.
La
es indicada para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de
zona de deporte 2 (Suave)
cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones en esta zona son fáciles y aeróbicas. El
entrenamiento de larga duración en esta zona baja tiene como resultado un gasto energético eficaz. El
progreso requerirá que sea persistente.
La potencia aeróbica se mejora en la
superior a la de las zonas 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la
% de
Ejemplos de
intensidad de
duración
la FC
, ppm
máx
80–90%
2–20
minutos
152–172 ppm
70–80%
10–60
minutos
133–152 ppm
60–70%
60–300
minutos
114-133 ppm
50–60%
20–60
minutos
104–114 ppm
supone una intensidad muy baja. El principal principio
zona de deporte 3 (Moderado)
Beneficios del entrenamiento
: mayor capacidad para resistir
Beneficios
más tiempo yendo a gran velocidad.
: causa fatiga muscular y
Sensaciones
respiración acelerada.
: ciclistas
Recomendado para
experimentados para entrenamientos
con cualquier tipo de distancia y
duración y durante todo el año. Sin
embargo, es más importante en la fase
de pretemporada.
: mejora el ritmo de
Beneficios
entrenamiento en general, hace más
fácil realizar esfuerzos de intensidad
moderada y mejora el rendimiento.
: pedaleo a buen ritmo, con
Sensaciones
una cadencia alta y constante.
: ciclistas que entrenan
Recomendado para
para participar en competiciones o que
busquen mejorar su rendimiento.
: mejora el nivel de condición
Beneficios
física en general, mejora la
recuperación y activa el metabolismo.
: cómodo y fácil, carga
Sensaciones
muscular y cardiovascular baja.
: todas las personas
Recomendado para
que realicen sesiones de entrenamiento
largas durante períodos de
entrenamiento básico y en ejercicios de
recuperación durante los meses de
competición.
: ayuda a calentar y a enfriarse
Beneficios
y ayuda en la recuperación.
: muy fácil, poco esfuerzo.
Sensaciones
: ejercicios de
Recomendado para
recuperación y enfriamiento durante la
temporada de entrenamiento.
. La intensidad del entrenamiento es
48
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