Kettler SJ Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 103

3. Allenamento con istruzioni (Coaching)
È necessario effettuare il test IPN. Successivamente si viene clas-
sificati e si riceve un percorso di allenamento con 24 sedute.
Poi è effettuato un nuovo test fitness con nuove sedute di allena-
mento.
Test
Per il test IPN sono necessari i propri dati utente. A partire da
tali dati, viene calcolato un profilo di rendimento e una frequen-
za cardiaca target, visualizzata sotto PULSE (qui 123). La fina-
lità del test IPN è quella di fornire consigli per un ulteriore allen-
amento. Per questo, a partire dal secondo livello è necessario
raggiungere in 15 minuti al massimo la frequenza cardiaca tar-
get calcolata. Una volta raggiunta questa frequenza, la visuali-
zzazione della frequenza lampeggia. È necessario proseguire
l'allenamento fino alla fine del livello, poi viene visualizzato il
risultato. Al test è collegato un range di pedalate nel quale va
effettuato l'allenamento. Se "RPM" e i valori della frequenza di
pedalata lampeggiano, è necessario pedalare più lentamente o
più velocemente. Questa situazione è indicata dalle frecce sotto
"RPM". Un minuto di allenamento è visualizzato con 2 colonne.
Avvertenza:
Il risultato viene memorizzato sotto i dati personali dell'utente.
Se non si raggiunge la frequenza cardiaca target o se la si rag-
giunge già nel primo intervallo, compare "Failed Retest". In tal
caso si devono aumentare o diminuire i propri dati sotto "Atti-
vità di allenamento" e effettuare nuovamente il test.
Se l'età è inferiore ai 17 anni o mancano i dati personali, il test
non viene proposto e compare "IPN Age<17".
Health / Power
Una volta portato a termine il test IPN, vengono raggruppate
24 sedute di allenamento. Si possono selezionare 2 tipi di
allenamento: Health = allenamento orientato alla salute oppure
Power = allenamento di potenza. Se si desidera migliorare il
proprio stato fisico generale, selezionare "Health". Se invece si
desidera migliorare il proprio stato di forma fisica, selezionare
"Power". Ai due tipi di allenamento è collegato un range di
pedalate nel quale va effettuato l'allenamento. Se "RPM" e i
valori della frequenza di pedalata lampeggiano, è necessario
pedalare più lentamente o più velocemente. Questa situazione
è indicata dalle frecce sotto "RPM".
Nota
1. Prima di iniziare il primo test IPN viene proposta una fase di
ambientamento di 4x30 minuti della durata di 2 settimane.
Si consiglia un'intensità alla quale ci si senta a proprio
agio, con una frequenza di pedalata di 50-60 g/min.
2. Il primo test va effettuato a riposo e in assenza di problemi
di salute acuti (si consiglia di non effettuare allenamenti
almeno un giorno prima). La frequenza cardiaca a riposo
va determinata già prima, calcolando il valore medio dopo
almeno 3 misurazioni effettuate immediatamente dopo il ris-
veglio.
3. Dopo le 24 sedute di allenamento o dopo 12 settimane, si
consiglia di effettuare un nuovo test per verificare le inten-
sità di allenamento. A tale scopo, si deve determinare nuo-
vamente la frequenza cardiaca a riposo e rispettare le rego-
le precedentemente descritte.
4. Dopo le 24 sedute ovvero dopo aver effettuato un nuovo
test, segue un nuovo blocco di 24 sedute.
5. Se si alternano allenamento orientato alla salute e quello di
potenza, le sedute di allenamento effettuate fino a questo
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