Zakres Obciążenia - Kettler RACER S Manual

ZAKRES OBCIĄŻENIA
Czas trwania jednej jednostki treningowej i jej częstotliwość przypadająca
na jeden tydzień:
Optymalny zakres obciążenia występuje wówczas, kiedy przez dłuższy czas
osiąga się 65–75% indywidualnej wydajności serca i układu krążenia.
ZŁOTA REGUŁA:
CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGU
codziennie
2–3 x w tygodniu
1–2 x w tygodniu
Moc w watach należy tak wybrać, aby móc wytrzymać obciążenie mięśni przez
dłuższy czas. Wyższe moce (W) powinny być realizowane ze zwiększoną częs-
totliwością nacisku na pedały. Zbyt niska częstotliwość nacisku na pedały,
mniejsza niż 60 obr./min, prowadzi do znacznego obciążenia statycznego
muskulatury i ostatecznie do przedwczesnego zmęczenia.
WARM-UP
Na początku każdej jednostki treningowej należy wykonać 3-5 minutowy
przejazd z powoli wzrastającym obciążeniem, aby „rozpędzić" swoje serce,
układ krążenia i mięśnie.
CZAS TRWANIA TRENINGU
10 min.
20–30 min.
30–60 min.
COOL-DOWN
Podobnie ważne jest tzw. „schłodzenie". Po każdym treningu (po/bez odnowy)
należy jeszcze potrenować 2-3 minuty przy niskim oporze.
Obciążenie do treningu wytrzymałościowego powinno być generalnie podno-
szone najpierw poprzez zakres obciążenia, np. codziennie zamiast 10 minut,
20 minut, lub zamiast 2x w tygodniu - 3x.
Odnośnie szczegółowych programów treningowych i rozrywki treningowej
polecamy:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
OPROGRAMOWANIE TRENINGOWE KETTLER WORLD TOURS 2.0
PL
101