Kettler RACER S Manual página 31

ÉTENDUE DE LA CHARGE
Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par semaine :
l'étendue de la charge optimale est donnée lorsque la performance
cardiovasculaire individuelle est atteinte sur une période relativement
plus longue de 65 à 75%.
RÈGLE APPROXIMATIVE :
FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT DURÉE D'ENTRAÎNEMENT
par jour
2–3 x par semaine
1–2 x par semaine
Il convient de sélectionner la puissance en watts de manière à tenir en solli-
citant vos muscles sur une période relativement plus longue.
Des performances plus élevées (en watts) devraient être réalisées avec une
fréquence de rythme plus élevée. Une fréquence de rythme trop faible de
moins de 60 tr/min entraîne une charge statique prononcée des muscles et
par conséquent une fatigue précoce.
WARM-UP
Au début de chaque unité d'entraînement, il convient de pédaler pour
s'échauffer pendant 3 à 5 minutes en accélérant lentement afin de booster
votre rythme cardio-vasculaire et vos muscles.
10 min
20 à 30 min
30 à 60 min
COOL-DOWN
De la même manière, le « ralentissement » est important. Après chaque
entraînement, (après / sans récupération), il convient de continuer à pédaler
pendant encore 2 à 3 minutes avec une faible résistance.
La charge de votre prochain entraînement d'endurance devrait en principe
tout d'abord dépasser l'étendue de la charge, par ex. quotidiennement à la
place de 10 minutes, 20 minutes ou à la place de 2 X par semaine, s'entraîner 3 X.
Pour des programmes d'entraînement détaillés et un divertissement d'entraî-
nement, nous recommandons :
kettfit.com
APP KETTLER S-FIT
Logiciel d'entraînement Kettler World Tours 2.0
F
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