Kettler RACER S Manual página 40

BASISPRINCIPES VOOR DOELTREFFENDE TRAINING
Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken fietsergometrie o.a.
voor het controleren van het goede functioneren van hart, bloedsomloop en
ademhalingssysteem.
Of uw training na enkele weken de gewenste effecten bereikt heeft, kunt u als
volgt vaststellen:
1. U haalt een bepaald uithoudingsvermogen met minder hart-/bloedsom-
loopvermogen dan voorheen.
2. U handhaaft een bepaald uithoudingsvermogen met hetzelfde hart-/
bloedsomloopvermogen gedurende een langere tijd.
3. U recupereert sneller dan voorheen na een bepaald hart-/bloedsomloop-
vermogen.
RICHTWAARDEN VOOR UITHOUDINGSTRAINING
Maximale polsslag: onder een maximale belasting verstaat men het bereiken
van de maximale individuele polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie
is afhankelijk van de leeftijd.
Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut komt overeen
met 220 polsslagen min de leeftijd.
VOORBEELD: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min.
Gewicht: een verder criterium voor het vastleggen van de optimale trainings-
gegevens is het gewicht. De streefwaarde bij volledige belasting is voor man-
nen 3 en voor vrouwen 2,5 watt/kg lichaamsgewicht. Daarenboven moet er
rekening mee worden gehouden dat het prestatievermogen vanaf het 30ste
levensjaar afneemt: bij mannen ca. 1% en bij vrouwen 0,8% per levensjaar.
VOORBEELD: man, 50 jaar, gewicht 75 kg
> 220 - 50 = 170 slagen/min. maximale polsslag
> 3 watt x 75 kg = 225 watt
> min 'leeftijdskorting' (20% van 225 = 45 watt)
> 225 - 45 = 180 watt (streefwaarde bij volledige belasting)
40 RACER S
BELASTINGSINTENSITEIT
Belastingspolsslag: de optimale belastingsintensiteit wordt bij 65-75% (cf.
diagram) van het individuele hart-/bloedsomloopvermogen bereikt. Afhanke-
lijk van de leeftijd wijzigt deze waarde.
POLSSLAGDIAGRAM
FITNESS EN VETVERBRANDING
POLS-
SLAG
220
200
Maximale polsslag
(220 min leeftijd)
180
160
140
120
Vetverbrandingspolsslag
(65% van max. polsslag)
100
80
LEEFTIJD 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
Fitnesspolsslag
(75% van max. polsslag)