Kettler RACER S Manual página 41

BELASTINGSOMVANG
Duur van een trainingseenheid en de frequentie ervan per week:
de optimale belastingsomvang is bereikt wanneer gedurende een langere
periode 65-75% van het individuele hart-/bloedsomloopvermogen bereikt
wordt.
VUISTREGEL:
TRAININGSFREQUENTIE
dagelijks
2–3 x wekelijks
1–2 x wekelijks
Het wattvermogen dient u dusdanig te kiezen dat u de spierbelasting ge-
durende een langere tijdsspanne uit kunt houden. Hogere prestaties (watt)
dienen in combinatie met een verhoogde trapfrequentie behaald te worden.
Een te lage trapfrequentie van minder dan 60 rpm leidt tot een uitgesproken
statische belasting van de musculatuur en dientengevolge tot een vroegtijdi-
ge vermoeidheid.
OPWARMING
Bij aanvang van elke trainingseenheid dient u zich 3-5 minuten met langzaam
stijgende belasting warm te fietsen om uw hartslag/bloedsomloop en uw
spieren op 'dreef' te brengen.
TRAININGSDUUR
10 min.
20-30 min.
30-60 min.
AFKOELING
Net zo belangrijk is het zogenaamde 'uitlopen'. Na elke training (na/zonder
herstel) dient u nog 2-3 minuten verder te trappen met een lage weerstand.
De belasting voor uw verdere uithoudingstraining dient principieel vooreerst
verhoogd te worden via de omvang van de belasting; zo wordt bv. dagelijks 20
minuten in plaats van 10 minuten getraind, of 3x per week in plaats van 2x.
Voor gedetailleerde trainingsprogramma's en trainingsentertainment advi-
seren wij:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
Kettler World Tours 2.0 trainingssoftware
NL
41