Kettler RACER S Manual página 61

ALCANCE DEL ESFUERZO
Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por semana:
Se puede hablar del alcance óptimo del esfuerzo si se alcanza durante un
período prolongado el 65 – 75% del rendimiento cardiovascular individual.
REGLA IMPÍRICA:
FRECUENCIA DE
ENTRENAMIENTO
DIARIAMENTE
2–3 veces por semana
1-2 veces por semana
El rendimiento de vatios debería seleccionarlo de manera que pueda aguan-
tar el esfuerzo muscular durante un período prolongado.
Los rendimientos (vatios) más elevados deberían alcanzarse en relación con
una frecuencia de pedaleo incrementada. Una frecuencia de pedaleo dema-
siado baja e inferior a 60 rpm conduce a un esfuerzo marcadamente estático
de la musculatura, y consecuentemente a un cansancio prematuro.
WARM-UP
Al comienzo de cada unidad de entrenamiento se debería calentar lentamen-
te pedaleando durante 3-5 minutos con un esfuerzo creciente, para "poner a
tono" su sistema cardiovascular y su musculatura.
DURACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
10 MINUTOS
20–30 minutos
30-60 minutos
COOL-DOWN
Igual de importante es el llamado "enfriamiento". Después de cada entrena-
miento (después/sin Recovery) deberá seguir pedaleando aprox.
2 – 3 minutos contra una resistencia reducida.
Como norma general, el esfuerzo para su entrenamiento de resistencia
posterior debería incrementarse primero a través del alcance del esfuerzo,
p. j. entrenando cada día 20 minutos en lugar de 10, o 3 veces por semana en
lugar de 2.
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miento recomendamos:
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