Kettler RACER S Manual página 111

ОБЪЕМ НАГРУЗКИ
Длительность тренировки и количество тренировок в неделю
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение
длительного периода времени пульс поддерживается на
уровне 65-75 % от максимума.
ЭМПИРИЧЕСКОЕ ПРАВИЛО:
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
ТРЕНИРОВОК
ЕЖЕДНЕВНО 10 МИН
2-3 раза в неделю по 20–30 мин
1-2 раза в неделю по 30–60 мин
Уровень нагрузки в Ваттах необходимо выбирать так, чтобы
длительное время можно было выдерживать напряжение на
мышцы.
Более высоким уровням нагрузки (Ватт) должна
соответствовать повышенная частота оборотов педалей.
Слишком низкая частота оборотов педалей, менее 60 в
минуту, приведет к подчеркнуто постоянной нагрузке на
мышцы и, как следствие, к преждевременной усталости.
WARM-UP
Перед началом каждой тренировки на эргометре Вам
следует в течение 3-5 минут разогреться с медленно
увеличивающейся нагрузкой, чтобы „разогнать"
сердцебиение, кровообращение и мускулатуру.
COOL-DOWN
Таким же важным является так называемое охлаждение. После
каждой тренировки (после/без восстановления) необходимо
приблизительно 2-3 минуты продолжать крутить педали при низком
сопротивлении.
Нагрузка для Вашей дальнейшей тренировки на выносливость
должна принципиально повышаться на объем нагрузки, например,
ежедневно вместо 10 минут заниматься 20 минут, или вместо 2
занятий в неделю тренироваться 3 раза в неделю.
Для знакомства с программами тренировок и другой информацией
посетите:
kettfit.com
Приложение KETTLER S-FIT
ПО для тренировок Kettler World Tours 2.0
RUS
111