Kettler RACER S Manual página 71

GRAU DE ESFORÇO
Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por semana:
O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75 % do
rendimento cardiovascular individual durante um período de tempo mais
prolongado.
REGRA GERAL:
FREQUÊNCIA DO
TREINO
por dia
2-3 vezes por semana durante 20-30 min.
1-2 vezes por semana durante 30-60 min.
Deve escolher a potência real de forma a que os músculos possam
suportar o esforço durante um período de tempo prolongado. Devem ser
alcançadas potências (Watt) mais elevadas à medida que a frequência dos
pedais vai aumentando. Uma frequência dos pedais demasiado baixa, de
menos de 60 RPM, resulta numa carga estática acentuada da musculatura
e subsequentemente num cansaço prematuro.
WARM-UP
No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-5 minutos,
aumentado lentamente a carga, para o seu sistema cardiovascular e a sua
musculatura entrarem no "ritmo".
DURAÇÃO DO
TREINO
10 min.
COOL-DOWN
O chamado "Arrefecimento" tem a mesma importância. Após cada treino
(após/sem Recovery) deve continuar a pedalar aprox. 2-3 minutos com
pouca resistência.
Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior deve ser
aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex. treinando diariamen-
te 20 minutos em vez de 10 minutos ou 3x por semana em vez de 2x.
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