Kettler RACER S Manual página 90

ZÁKLADY EFEKTIVNÍHO TRÉNINKU
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cyklistická ergome-
trie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, krevního oběhu a dýchacího
systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několika týdnech
dosáhl požadovaného účinku:
1. Dosáhnete určitého trvalého výkonu s menším výkonem srdce a oběhového
systému než dříve
2. Vydržíte určitý stálý výkon se stejným výkonem srdce a oběhového
systému po delší dobu.
3. Po určitém výkonu srdce a oběhového systému se zotavíte rychleji
než dříve.
ORIENTAČNÍ HODNOTY PRO VYTRVALOSTNÍ TRÉNINK
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení indivi-
duálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je
závislá na věku. Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za
minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.
PŘÍKLAD: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Hmotnost: Dalším kritériem ke zjištění optimálních tréninkových údajů je
hmotnost. Požadovaným zadáním při zatížení je pro muže 3 a ženy 2,5 wattu/
kg tělesné hmotnosti. Dále je třeba zohlednit, že od věku 30. let výkonnost
klesá: u mužů o zhruba 1% a u žen o 0,8% za rok.
PŘÍKLAD: muž; 50 let; hmotnost 75 kg
> 220 – 50 = 170 tepů/min. maximální puls
> 3 watty x 75 kg = 225 wattu
> mínus „srážka za věk" (20% z 225 = 45 wattu)
> 225 – 45 = 180 wattu (požadované zadání při zatížení)
90 90 RACER S
INTENZITA ZÁTĚŽE
Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při 65-75%
(srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výkonu. V závislosti na
věku se tato hodnota mění.
GRAF PULSU
KONDICE A SPALOVÁNÍ TUKU
PULS
220
200
Maximální puls
(220 mínus věk)
180
160
Kondiční puls
140
(75% max. pulsu)
120
Puls při spalování tuku
(65% max. pulsu)
100
80
VĚK 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90