Kettler RACER S Manual página 81

BELASTNINGSOMFANG
Varigheden af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge:
Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den individuelle
hjerte-/kredsløbsydelse opnås over en længere periode.
TOMMELFINGERREGEL:
TRÆNINGSHYPPIGHED
dagligt
2–3 x om ugen
1–2 x om ugen
Watt-ydelsen bør du vælge sådan, at du kan holde muskelbelastningen over
et længere stykke tid. Højere ydelser (watt) skal opnås i forbindelse med øget
trædefrekvens. En for ringe trædefrekvens på mindre end 60 omdrejninger
i minuttet fører til en statisk belastning af muskulaturen og resulterer i for
tidlig udmattelse.
WARM-UP
I begyndelsen af hver træningsenhed bør du cykle 3-5 minutter med en be-
lastning, der kun stiger langsomt, eller cykle dig varm for at få hjerte, kredsløb
og muskulatur "i gang".
TRÆNINGSLÆNGDE
10 min.
20–30 min.
30–60 min.
COOL-DOWN
Lige så vigtig er den såkaldte „nedkøling". Efter hver træning (efter/uden
Recovery) bør du cykle videre i ca. 2-3 minutter med ringe modstand.
Belastningen for den videre udholdenhedstræning bør principielt først øges
i belastningsomfanget, f.eks. dagligt i stedet for 10 minutter, 20 minutter
eller i stedet for 2 x om ugen, 3 x træning.
For detaljerede træningsprogrammer og træningsunderholdning anbefaler vi:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
KETTLER World Tours 2.0 træningssoftware
DK
81 81