Programmi Di Allenamento Integrati - Kettler 7985-850 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Programmi di allenamento integrati.

Il computer dell'ERGOCOACH KETTLER è dotato di 6 profili di prestazione memorizzati e di due programmi comandati dal
polso, che possono essere richiamati con il tasto del programma. I programmi si differenziano notevolmente per l'intensità e la
durata del carico.
I sei profili di prestazione sono concepiti per "Allenamento intervallo 20 minuti", "Spurts 30", "Riduzione di peso 40 minuti",
"Fitness 40 minuti", "Programma Power 30 minuti" e "Allenamento intervallo 60 minuti". I due programmi comandati dal polso
consistono in "Allenamento estensivo intervallo 40 minuti" e "Allenamento tragitto 30 minuti".La seguente descrizione dei
programmi vi aiuta a scegliere il programma in base alla vostra condizione. In linea di principio tutti i profili possono essere
spostati verticalmente per quanto riguarda l'intensità (livello di carico o frequenza del polso), vale a dire l'intensità può essere
aumentata o ridotta individualmente.
P1 "Allenamento intervallo 20 minuti"
Allenamento intenso per persone allenate (oppure necessaria riduzione del
livello di inizio) numero medio colpi (ca. 20-27 / min), ca. 80-90% della
frequenza cardiaca max., durata 20 minuti
P2 "Spurts 30"
Per persone allenate con cambio da picchi di colpi numerosi e duri a vogatura
tranquilla, durata 30 minuti
P3 "Riduzione di peso 40 minuti"
Numero medio colpi (ca. 20-27 / min), ca. 60-75% della frequenza cardiaca
max., durata 40 minuti
P4 "Fitness 40 minuti"
Numero medio colpi (ca. 20-27 / min), ca. 75-85% della frequenza cardiaca
max., per persone non allenate, 80-90% della frequenza cardiaca max per
persone allenate, durata 40 minuti
P5 "Programma Power 30 minuti"
Per persone allenate (oppure necessaria riduzione del livello di inizio) elevata
frequenza di colpi (ca. 27-35 min), ca. 85-95% della frequenza cardiaca
max., durata 30 minuti
P6 "Allenamento intervallo 60 minuti"
Numero medio colpi (ca. 20-27 / min), ca. 70-85% della frequenza cardiaca
max., durata 60 minuti
HRC 3 "Allenamento tragitto 30 minuti"
Numero medio colpi comandato dal polso (ca. 20-27 / min), ca. 65%
(durante la pausa) -85% della frequenza cardiaca max.
HRC 4 "Allenamento estensivo intervallo 40 minuti"
Numero medio colpi comandato dal polso (ca. 20-27 / min), 75% -82%
della frequenza cardiaca max.
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Indicazioni per il training di potenza con il ERGOCOACH
della KETTLER
Oltre all'attività di canottaggio il ERGOCOACH si adatta anche per il
training di potenza. Ma per praticare un allenamento corretto, occorre
tuttavia osservare alcuni punti che vi illustreremo brevemente qui appresso:
1. Se siete principianti, evitate di praticare il training, impostando una
resistenza troppo forte.
2. Allenatevi solo impostando le resistenze che vi consentono una respi-
razione graduale.
3. Eseguite tutti i movimenti in modo regolare e armonico e non troppo in
fretta.
4. Durate l'attività la schiena deve essere sempre in posizione diritta, evi-
tare di fare esercizi mantenendo la schiena in posizione curva .
5. Tenete conto del fatto che la muscolatura e la forza aumentano più ra-
pidamente degli adeguamenti dei legamenti, dei tendini e delle artico-
lazioni.
Risultato: durante il processo progressivo del training la resistenza deve
essere aumentata lentamente.
Rappresentazione breve della programmazione dei training
Esercizio 1ª-2ª la settimana 3ª-4ª la settimana 5ª-6ª la settimana
S* rip.* S* rip.* S*
1 1 - 2 individ. 2 individ. 3
4 1 - 2 12 -15 2 15 - 20 3
7 1 - 2 12 -15 2 15 - 20 3
9 1 - 2 12 -15 2 15 - 20 3
13 1 - 2 12 -15 2 15 - 20 3
14 1 - 2 12 -15 2 15 - 20 3
17 1 - 2 12 -15 2 15 - 20 3
*Serie
*Rip. = numero delle ripetizioni
Incominciate il training facendo sempre degli esercizi di riscaldamento.
Durante l'allenamento fate una pausa di circa 60 secondi in seguito ad
una serie di esercizi e approfittatene per effettuare degli esercizi di rilas-
samento e distensione.
Allenatevi per ca. 2-3 volte alla settimana con il vostro ERGOCOACH e
approfittate di ogni occasione per completare il training, come per es. fa-
cendo delle lunghe passeggiate, bicicletta, nuoto, etc. Noterete che prati-
cando un training regolare, il vostro benessere fisico migliorerà in breve
tempo.
Avvertimenti!
Vi state allenando con un apparecchio costruito secondo le più nuove co-
gni zioni tecniche. Possibili punti di pericolo, i quali potrebbero causare
ferimenti, sono stati evitati nel miglior modo possibile. L'apparecchio è
stato esclusivamente concepito per l'impiego da parte di persone adulte.
Un training esagerato oppure errato può provocare danni alla salute.
Prima di intraprendere l'attività di training, consultate il vostro medico al
fine di stabilire se il fisico si presta all'allenamento con questo apparec-
chio. Il reperto medico dovrebbe essere alla base per il vostro program-
ma di training. L'apparecchio non è un giocattolo. Considerate il fatto,
che per via del desiderio naturale di giocare da parte dei bambini, po-
trebbero subentrare delle situazioni e dei pericoli imprevedibili, che eso-
nerano il produttore da qualsiasi responsabilità. Se i bambini maneggiano
comunque l'apparecchio, essi dovranno essere istruiti sul corretto uso ed
essere sorvegliati.
IL montaggio dell'apparecchio deve essere eseguito accuratamente da
una persona adulta. Assicuratevi che prima di iniziare l'attività di trai-
ning, l'apparecchio sia montato a regola d'arte.
rip.*
individ.
15 - 20
15 - 20
15 - 20
15 - 20
15 - 20
15 - 20
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