Zintegrowane Programy Treningowe - Kettler 7985-850 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Zintegrowane programy treningowe

Komputer urządzenia KETTLER-ERGOCOACH jest wyposażony w 6 zapamiętanych profili mocy i 2 programy sterowane tęt-
nem. Mogą być one przywołane klawiszem Program. Programy różnią się wyraźnie intensywnością obciążenia i czasem
obciążenia.
6 profili mocy jest pomyślanych dla "treningu interwałowego 20 min", "Spurts 30 min", "redukcja wagi 40 min",
"Fitness 40 min", "program Power 30 min" i "trening interwałowy 60 min". Dwa programy sterowane tętnem składają się
z "rozciągłego treningu interwałowego 40 min" i "gry jazdy 30 min". Poniższy opis programów pomoże Państwu, wybrać
program odpowiedni do Państwa zdolności. Zasadniczo można wszystkie profile przesunąć pionowo odpowiednio do
intensywności (poziom obciążenia lub częstość tętna), tzn. intensywność można zwiększać lub zmniejszać indywidualnie.
P1 "Trening interwałowy 20 min"
Trening intensywny dla wytrenowanych (lub konieczna redukcja poziomu
początkowego)
Średnia liczba uderzeń (ok. 20-27 / min), ok. 80-90% maks. częstotliwości
uderzeń serca, czas trwania: 20 min
P2 "Spurts 30 min"
Dla wytrenowanych ze zmianą wysokich liczb uderzeń na szczytach i
spokojnym wiosłowaniem, czas trwania: 30 min
P3 "Redukcja wagi"
Średnia liczba uderzeń (ok. 20-27 / min), ok. 60-75% maks. częstotliwości
uderzeń serca, czas trwania: 40 min
P4 "Fitness 40 min"
Średnia liczba uderzeń (ok. 20-27 / min), ok. 75-85% maksym. częstotliwości
uderzeń serca dla osób nie wytrenowanych lub 80-90% maksym. częstotliwości
uderzeń serca dla osób wytrenowanych, czas trwania: 40 min
P5 "Program Power 30 min"
Dla osób wytrenowanych (lub konieczna redukcja poziomu początkowego)
Wysoka częstotliwość uderzeń (ok. 27-35 / min), ok. 85-95 % maks.
częstotliwości uderzeń serca, czas trwania: 30 min
P6 "Trening interwałowy 60 min"
Średnia liczba uderzeń (ok. 20-27 / min), ok. 70- 85% maks. częstotliwości
uderzeń serca, czas trwania: 60 min
HRC 3 "Gra z jazdą 30 min", sterowany tętnem
Średnia liczba uderzeń (ok. 20-27 / min), 65% (w przerwie) -85% maks.
częstotliwości uderzeń serca
HRC 4 "Rozciągły trening interwałowy 40 min", sterowany tętnem
Średnia liczba uderzeń (ok. 20-27 / min), 75%-82% maks. częstotliwości
uderzeń serca
72
Wskazówki do treningu siłowego z urządzeniem
ERGOCOACH
Obok treningu z wiosłami urządzenie ERGOCOACH nadaje się również
do siłowego treningu sprawnościowego. Aby trening był wartościowy
pod względem zdrowotnym należy koniecznie przestrzegać kilku punk-
tów, które chcielibyśmy Państwu krótko przedstawić:
1. Początkujący powinni unikać treningu ze zbyt dużą siłą oporu.
2. Proszę trenować z takim oporem, który pozwoli Państwu swobodnie
oddychać.
3. Proszę wszystkie ruchy wykonywać miarowo.
4. Należy uważać, aby podczas wszystkich ćwiczeń plecy były wypro-
stowane.
5. Proszę pamiętać zawsze o tym, że mięśnie i siła dopasowują się
szybciej do warunków obciążenia niż stawy i ścięgna.
Rada: siłę oporu należy w dalszym etapie treningu zwiększać tylko
stopniowo
Krótkie przedstawienie niektórych metod treningo-
wych
Do treningu sprawnościowego nadaje się metoda treningu wytrzym-
ałościowego. Oznacza to, że ćwiczenia z małą siłą oporu (tj. 40-50%
indywidualnej maks. siły oporu) są powtarzane 15-20 razy.
*Pod silą maks, rozumie się tutaj maks. indywidualną zdolność do wy-
siłku, który można podjąć, aby jednokrotnie podołać dużemu obciąże-
niu.
Przykład zaplanowania treningu
ćwiczenie 1-2 tydzień 3-4 tydzień 5-6 tydzień
Seria Liczba Seria Liczba Seria
powtórzeń powtórzeń
Ę1 1 -2 indywidualnie 2 indywidualnie 3 indywidualnie
Ę4 1 -2 12-15 2 15-20 3
Ę7 1 -2 12-15 2 15-20 3
Ę9 1 -2 12-15 2 15-20 3
13 1 -2 12-15 2 15-20 3
14 1 -2 12-15 2 15-20 3
17 1 -2 12-15 2 15-20 3
Proszę zawsze rozpoczynać trening rozgrzewką, robić przerwę
podczas treningu po każdej serii przez około 60 sek. i wykorzystać
przerwę na ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
Proszę trenować 2-3 razy tygodniowo z urządzeniem ERGOCOACH i
wykorzystywać każdą okazję, aby uzupełnić trening, np. spacerem,
jazdą na rowerze, pływaniem itd. Stwierdzą Państwo, że regularny tre-
ning poprawi Państwa sprawność i dobre samopoczucie.
Wskazówki ostrzegawcze
Trenują Państwo z urządzeniem, które zostało skonstruowane według
najnowszych osiągnięć techniki. Miejsca, które mogłyby być niebez-
pieczne dla użytkownika zostały bardzo dobrze zabezpieczone.
Urządzenie przeznaczone jest dla osób dorosłych.
Zły albo nadmierny trening może prowadzić do uszczerbku na zdrowiu.
Proszę przed rozpoczęciem treningu skonsultować się z lekarzem.
Opinia lekarska powinna stanowić bazę zaplanowania treningu.
Urządzenie to nie nadaje się jako zabawka. Proszę mieć to na uwadze,
że naturalna chęć zabawy u dzieci może doprowadzić do zaistnienia
nieprzewidzianych sytuacji i niebezpieczeństw, za które producent nie
ponosi odpowiedzialności. Jeśli jednak Państwo pozwolą dzieciom
użytkować urządzenie, należy je zapoznać z właściwym jego użytkowa-
niem.
Montaż urządzenia musi być przeprowadzony starannie przez dorosłą
osobę. Proszę zadbać o to, aby urządzenie nie było użytkowane przed
dokończeniem montażu.
Przy regularnym treningu polecamy co dwa miesiące przeprowadzać
kontrolę wszystkich części urządzenia jak też elementów mocujących,
w szczególności śrub i bolców. Aby zachować konstrukcyjny poziom
bezpieczeństwa urządzenia, nie należy użytkować urządzenia z de-
fektem i od razu wymienić uszkodzone części.
Liczba
powtórzeń
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
73