Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
dagliga träningstiden till en timme. Börja din träning i låg hastighet och med lågt
motstånd för att förhindra att hjärtkärlsystemet utsätts för kraftig belastning. När
konditionen förbättras, kan hastigheten och motståndet ökas gradvis. Din tränings
effektivitet kan mätas genom att kontrollera din hjärtfrekvens och din puls.
▪
Se till att du känner dig bekväm under träningen.
▪
Använd komfortmattan för träning där du inte har direkt kontakt med
vibrationsytan.
▪
Använd endast extra belastning i form av vikter under övervakan av en
professionell.
▪
Böj dina knän. Lås inte lederna eller räta på benen under träningen.
Vibrationerna måste gå genom musklerna, inte genom lederna. När du känner
en hög vibration upp till huvudet så är din hållning inkorrekt.
▪
Håll din rygg rak. Luta dig inte mot utrustningen.
▪
För träning och stretching, använd spända muskler för att göra träningen mer
effektiv. För avkoppling, lätta på spänningen i musklerna.
▪
Håll dina magmuskler spända för att göra träningen mer effektiv.
▪
Om du böjer dig lägre, stretchar längre eller lägger mer spänning på dina
muskler, kommer träningen att bli intensivare.
▪
Det är rekommenderat att byta muskelgrupperna i övningarna. Du kan välja ut
specifika muskelgrupper enligt dina träningsmål.
▪
Se till att du vilar i 60 sekunder efter varje övning för att inte överexponera din
kropp.
Tabellen nedan är en riktlinje för de grundläggande nivåerna för de olika
träningspassen. Du kan ställa in intensiteten för din träning efter din komfortnivå och
träningsmål.
Träning
Stretching
Träning
Avkoppling
Tabellen nedan är en riktlinje för träningsscheman. Du kan ställa in tiden eller
intensiteten för ditt träningspass efter din komfortnivå och träningsmål.
SE7
Rekommenderad frekvens
35 Hz
20-40 Hz
40-50 Hz
SV
117
Publicidad
Tabla de contenido
