Bremshey Sport SE7 Manual Del Usuario página 47

Warming-up
Hoofdtraining
Cooling-down
Follow-up
SE7
Beginner
(max. 15 min/dag)
1 x 30 s
30 Hz
1 x 30 s
35 Hz
2 verschillende
oefeningen
1 x 60 s
40 Hz
2 verschillende
oefeningen
Week 1:
Zoals hierboven
Week 2:
Hoofdtraining ~ 45
s
Week 3:
Hoofdtraining ~ 60
s
Week 4:
Extra trainingen
Gevorderd
(max. 20 min/dag)
1 x 30 s
30 Hz
2 verschillende
oefeningen
1 x 30 s
35 Hz
8 verschillende
oefeningen
1 x 60 s
40 Hz
2 verschillende
oefeningen
Week 1:
Zoals hierboven
Week 2:
Hoofdtraining ~ 45 s
Week 3:
Hoofdtraining ~ 60 s
Week 4:
Extra trainingen
Week 5-8:
Zoals week 1-4 met dynamische
oefeningen
Expert
(max. 30 min/dag)
1 x 30 s
30 Hz
3 verschillende
oefeningen
1 x 30 s
40 Hz
12 verschillende
oefeningen
1 x 60 s
40 Hz
3 verschillende
oefeningen
NL
47