Bremshey Sport SE7 Manual Del Usuario página 99

Allenamenti
L'allenamento deve essere adeguatamente leggero ma di lunga durata. L'esercizio
aerobico si basa sul miglioramento del consumo massimo di ossigeno del corpo che
a sua volta migliora resistenza e forma fisica. Durante l'allenamento è necessario
sudare ma non arrivare all'affanno.
Per gli esercizi, si consiglia di effettuare due o tre sessioni alla settimana. Per lo
stretching e il rilassamento, è possibile effettuare varie sessioni a settimana.
Aumentare il numero di sessioni di esercizio per migliorare il livello di forma fisica.
È importante combinare l'esercizio regolare con una dieta salutare. Una persona
impegnata a seguire una dieta dovrà allenarsi quotidianamente, iniziando con
30 minuti o meno e aumentando gradualmente l'allenamento giornaliero fino ad
un'ora. Iniziare l'allenamento a bassa velocità e con scarsa resistenza per evitare di
sottoporre a uno stress eccessivo il sistema cardiovascolare. Man mano che il livello
di forma fisica aumenta, è possibile aumentare gradualmente anche velocità e
resistenza. L'efficienza dell'allenamento può essere misurata monitorando la
frequenza cardiaca e le pulsazioni.
▪ Verificare di sentirsi a proprio agio durante l'allenamento.
▪ Utilizzare il confortevole tappetino per gli allenamenti in cui è necessario un
contatto diretto con la superficie vibrante.
▪ Utilizzare un carico extra sotto forma di pesi solo con la supervisione di un
professionista.
▪ Piegare le ginocchia. Non bloccare le articolazioni o tenere le gambe stese
durante l'allenamento. La vibrazione deve agire sui muscoli, non sulle
articolazioni. Se si avverte una vibrazione in alto fino alla testa, la postura non
è corretta.
▪ Mantenere la schiena dritta. Non aggrapparsi all'apparecchio.
▪ Per effettuare esercizi e stretching tendere i muscoli per rendere l'esercizio più
efficiente. Per rilassarsi, rilasciare la tensione nei muscoli.
▪ Mantenere i muscoli addominali in tensione per rendere l'allenamento più
efficiente.
▪ Piegandosi maggiormente, effettuando uno stretching più intenso o con una
tensione maggiore sui muscoli, l'allenamento diventerà più intenso.
▪ Si consiglia di cambiare i gruppi di muscoli negli esercizi. È possibile scegliere
gruppi di muscoli specifici in base agli obiettivi dell'allenamento.
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