Monitor - Tunturi C45 Manual Del Usuario

TRAinings niVeAU
Het beste resultaat bereikt u om uw algehele fitness
te verbeteren door, efficiënt, niet te zwaar en niet te
licht te trainen. Deze manier van trainen wordt aërobe-
of uithoudingstraining, genoemd. Tijdens de training
produceert uw lichaam de energie die nodig is om
vet met behulp van zuurstof te verbranden. Hierdoor
vermindert de hoeveelheid vetweefsel in uw lichaam.
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt
het beste resultaat door te trainen op een niveau dat
u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de
beste graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat
uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij mèèr
inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat
uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als
leidraad nemen:
220 - De leeFTiJD
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum varieert
van persoon tot persoon. De maximale hartslag daalt
per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot de eerder
genoemde risicogroepen behoort, vraag dan een arts om
de juiste hoogte van uw maximale hartslag.
Om u te helpen met uw training, hebben wij drie
verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
BEGINNER: 50 tot 60% van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen
die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang
niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste
een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig
trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een
merkbaar resultaat.
MIDDELMATIG: 60 tot 70% van de maximale hartslag
Een perfect niveau om fitness te verbeteren en op peil te
houden. Zelfs een redelijk normale inspanning -minimaal
3 trainingen van 30 minuten per week- heeft een positief
effect op hart en longen. Om uw conditie verder te
verbeteren kunt u het aantal keren trainen per week
verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog
echter nooit beide tegelijkertijd!
GEVORDERD: 70 tot 80% van de maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie ècht fit
is en wie gewend is aan langdurige uithoudingsvermogen,
trainingen. Rust is in een fitness programma net zo
belangrijk als de trainingen zelf. Traint u bijvoorbeeld drie
weken achter elkaar zeer regelmatig, dan is het goed om
het de week daarna wat rustiger aan te doen.
All manuals and user guides at all-guides.com
33

MOniTOR

1
2
TOeTsen
1. BACK/STOP
Gebruik de knop BACK/STOP om terug te keren in het
hoofdmenu. Tijdens de training kunt u uw trainingssessie
stoppen of onderbreken door op de knop BACK/STOP te
drukken.
2. MP3-MODUS
Gebruik deze knop om de MP3 te gebruiken (de huidige
training gaat verder) of terug naar de training
• De MP3 speler start automatisch met de eerste track.
• Mogelijkheden voor MP3 spelers, A64 en WAV formats.
3. HOOFDMENU
Het hoofdmenu (MAIN) bestaat uit de volgende
trainingsprogramma's: QUICK START, MANUAL, TARGET
HR, WATT CONTROL, PROGRAMMES, T-RIDE™, T-TRAINER™,
OWN TRAINING en FITNESS TEST.
4. GEBRUIKER/INSTELLINGEN
Druk op de knop USER om het USER-menu te openen. Het
USER-menu omvat de volgende functies: CREATE USER
(gebruiker creëren), SELECT/CHANGE USER (gebruiker
selecteren/wijzigen), EDIT USER (gebruiker bewerken),
DELETE USER (gebruiker verwijderen) en SETTINGS
(instellingen).
5. SELECTIE DRAAIKNOP
U kunt de selectie draaiknop op twee manieren
gebruiken:
1. Draaien aan de selectie draaiknop. Door de selectie
draaiknop rechtsom te draaien, kunt u door de menu's
bladeren of naar rechts schuiven en u kunt de waarden
of de weerstand verhogen. Door de selectie draaiknop
linksom te draaien, kunt u door de menu's bladeren
of naar links schuiven en u kunt de waarden of de
weerstand verlagen.
2. Drukken op de selectie draaiknop. Door de selectie
draaiknop in te drukken, kunt u de keuze bevestigen die
u eerder hebt gemaakt door aan de selectie draaiknop
te draaien. Tijdens de training kunt u de y-assen
verwisselen.
C45 - GEBRUIKSAANWIJZING
3
4
5
6
neDeRlAnDs