Tunturi C45 Manual Del Usuario página 56

PERFIL P10. Perfil de frecuencia de pulso de tres picos ara
mejorar la capacidad aeróbica. A los tres picos de larga
duración les siguen etapas de recuperación. Este perfil
es adecuado sobre todo para aquellos que posean una
buena condición física. Si no lo hace, el pulso medio es
133, el pulso máximo es 160.
P10 Cardio Interval
180
160
140
120
100
80
60
40
20
0
Duration
T-TRAineR™
T-Trainer™ es un nuevo concepto de entrenamiento en
bicicletas elípticas. Hay 6 tipos de movimiento diferentes
que amplían el tradicional entrenamiento cardiovascular
al entrenamiento muscular.
Nombre del RPM/límites Texto de
movimiento velocidad instrucciones en
alarma pantalla
0 Free Ride <50 RPM, Free Movement,
(Pedaleo <7,5 km/h, Slow Speed
libre) 4,5 < MPH (Movimiento libre,
velocidad lenta)
1 Arm Push 45-55 RPM, Pedal Forward 50
(Extensión 6,7- 8,3 km/h rpm (7,5 km/h, 4,5
de brazos) 4-5 mph mph) Push Arms
(Pedaleo hacia
delante a 50 RPM
(7,5 km/h, 4,5
MPH). Extensión de
brazos)
2 Arm Pull 45-55 RPM, Pedal Forward 50
(Flexión de 6,7- 8,3 km/h rpm (7,5 km/h, 4,5
brazos) 4-5 mph mph) Pull Arms
(Pedaleo hacia
delante a 50 RPM
(7,5 km/h, 4,5 MPH).
Flexión de brazos)
3 Pedal 55-65 RPM, Pedal Forward 60
Forward 8,3- -9,8 rpm (9km/h, 5,4
(Pedaleo km/h mph) Relax Upper
hacia 5- 5,9 Body (Pedaleo
delante) hacia delante
a 60 RPM (9
km/h, 5,4 MPH).
Relajación de
las extremidades
superiores)
4 Pedal 55-65 RPM, Pedal Backward
Backward 8,3- -9,8 60 rpm (9 km/h, 5,4
(Pedaleo km/h mph) Relax Upper
hacia atrás) 5- 5.9 Body (Pedaleo
hacia atrás 60 RPM
(9 km/h, 5,4 MPH).
Relajación de
las extremidades
superiores)
5 Lean 65-75 RPM, Lean Forward 70
Forward 8,3-11,3 rpm (10,5 km/h, 6,3
(Inclinación km/h, 5,9-6,8 mph) Hands Fixed
(Inclinación hacia
hacia mph
delante) delante a 70 RPM
(10,5 km/h, 6,3
MPH). Manos fijas)
6 Squat, 4 45-55 RPM, Pedal Forward
squats 6,7- 8,3 km/h 50 rpm (7,5 km/h,
at time 4-5 mph 4,5 mph) Squat
(Flexión de (Pedaleo hacia
piernas (4 delante a 50 RPM
flexiones (7,5 km/h, 4,5 MPH).
cada vez)) Flexión de piernas)
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Resisten- Efecto
cia pre-
determi-
nada
5 Recupera ción
15 Tríceps
15 Bíceps
10 Muslos,
tendones,
abdominales,
espalda
10 Muslos,
tendones,
abdominales,
espalda
8 Tendones
8 Muslos, nalgas
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T-Trainer™ dispone de 6 módulos de entrenamiento
preestablecidos. Cada programa de entrenamiento
se inicia con el módulo Extensión de brazos. Tras cada
módulo del programa de entrenamiento hay un
periodo de enfriamiento (estilo de pedaleo libre).
En el modo de pedaleo libre, el usuario se recupera
del módulo de entrenamiento anterior y se prepara
para el siguiente. Existen 6 módulos de entrenamiento
T-Trainer™. La resistencia predeterminada de los
módulos de entrenamiento ya viene preestablecida,
pero puede ajustarte mediante la rueda de selección.
El proceso de ajuste modifica todo el programa de
entrenamiento.
Los movimientos se repiten siempre en el orden siguiente:
Extensión de brazos, flexión de brazos, pedaleo hacia
delante, pedaleo hacia atrás, inclinación hacia delante
y flexión de piernas. El primer módulo de entrenamiento
se indica mediante 1/6, el segundo 2/6 etc. Después de
cada módulo, hay un entrenamiento de recuperación
(pedaleo libre).
Cada módulo de entrenamiento dura unos 2 minutos,
y el módulo de recuperación, 1 minuto. Al pulsar Enter
(rueda de selección) el usuario puede saltar el módulo
de entrenamiento actual y pasar al módulo siguiente o
bien al pedaleo libre. Cuando se inicia un nuevo módulo,
se visualiza una instrucción de entrenamiento durante
10 segundos. Si el usuario no pedalea a la velocidad
indicada (las RPM o la velocidad está fuera de los límites),
sonará una alarma y aparecerá "Speed Up" (Aumente
la velocidad) o "Slow Down" (Disminuya la velocidad) así
como el símbolo de dirección giratoria.
Después de 10 segundos, la instrucción desaparecerá
y se mostrará el gráfico de T-Trainer™. Las instrucciones
permanecerán en la parte inferior de la pantalla. El
gráfico de T-Trainer™ muestra la resistencia. Si el usuario
no pedalea a la velocidad indicada (las RPM o la
velocidad están fuera de los límites), sonará una alarma
y aparecerá "Speed Up" (Aumente la velocidad) o "Slow
Down" (Disminuya la velocidad) en la parte inferior de la
pantalla.
T-RiDe™
El entrenamiento T-RIDE™ simula un recorrido con
bicicleta en un terreno al aire libre. Durante el
entrenamiento, puede cambiar las marchas mediante el
dial de selección así como ver el perfil de altitud.
1. Seleccione T-RIDE™.
2. Seleccione el terreno y confirme la selección.
3. Programe el punto de inicio de la sesión mediante el
dial de selección.
4. Programe el punto de fin de la sesión mediante el dial
de selección.
5. Comience la sesión de entrenamiento pedaleando.
Puede cambiar de marcha (de la 1 a la 6) mediante el
dial de selección. Durante el entrenamiento, consulte el
perfil de altitud o el ritmo cardíaco mediante el dial de
selección. La visualización del ritmo cardíaco requiere
una medición.
6. Una vez que haya completado la ruta, el contador
emite un pitido y finaliza la sesión de entrenamiento.
7. Para detener la sesión de entrenamiento, pulse el
botón BACK/STOP. A continuación, detenga la sesión
seleccionando EXIT, guarde la sesión en la memoria
mediante SAVE AND EXIT o continúe mediante
CONTINUE.