Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 133

3. SAROK A RÚDON
HEELS ON BAR
lábrúd 1. pozícióban, 3 vagy 4 rugó, fejtámla az egyénhez beállítva
K IINDUL Á SI HELY ZET
Sarok a lábrúdon, lábfej pipázik.
Lábak párhuzamosan összezárva, térdek behajlítva.
GYAKORL AT
Felkészüléshez, belégzés...
láb még a helyén és a térdet kinyújtva
KILÉGZÉS
kinyomjuk a kocsit.
térd csípő behajlítással irányítjuk a visszatérő kocsit.
BELÉGZÉS
Végezzen 10–12 ismétlést.
ÖSSZPONTOSÍ TÁ S
a 15. oldalon felsoroltak
w
tartsa a talpat mint egy képzeletbeli padlón, még a helyükön;
w
bokaízületnél engedje a mozgást
a combbelsők érintkeznek, a lábak párhuzamosak
w
Sarok a rúdon
2. kinyomás
REFORMER HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
1. kiindulási helyzet
4. „HIGH HALF TOE" GYAKORL AT
HIGH HALF TOE
lábrúd 1. pozícióban, 3 vagy 4 rugó, fejtámla az egyénhez beállítva
K IINDUL Á SI HELY ZET
Talppárna a lábrúdon, lábfej kinyújtva.
Lábak párhuzamosan összezárva, térdek behajlítva.
GYAKORL AT
Felkészüléshez, belégzés...
sarkok maradnak megemelve a térdet kinyújtjuk
KILÉGZÉS
és kitoljuk a kocsit.
térd csípő behajlítással irányítjuk a visszatérő kocsit.
BELÉGZÉS
Végezzen 10–12 ismétlést.
ÖSSZPONTOSÍ TÁ S
a 15. oldalon felsoroltak
sarkok maradnak viszonylag nyugalomban a helyükön; ne
w
engedje őket sokkal lejjebb a kinyomásnál
a súlyt egyenletesen oszlassa el a talppárnákon
w
ne nyújtsa ki túl erősen a lábfejet és ne tegye a súlyt a
w
lábujjakra a talppárna helyett
a combbelsők érintkeznek, a lábak párhuzamosak
w
„High half toe" gyakorlat
2. kinyomás
1. kiindulási helyzet
133