Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 96

Tabla de contenido

Publicidad

Idiomas disponibles
  • ES

Idiomas disponibles

  • ESPAÑOL, página 61
ØVELSER
Hundrede
fodstøttepositionsnr. 1, 2 eller 3 fjedre, nakkestøtte tilpasset individuelt
STARTPOSITION
Liggende på ryggen, med ryggen presset mod gulvet. Benene er
parallelle og adskilte i luften, knæene bøjede (bordpladeposition).
Albuerne bøjet ved siden af kroppen. Hænderne i stropperne,
fingrene strakt, håndfladerne vender væk. Stabiliserede skulderblade.
ØVELSE
For at forberede tages en dyb indånding ...
stræk nakken, hold skulderbladene stabiliserede og
PUST UD
træk maven sammen for at bøje thoraxrygsøjlen.
Stræk begge albuer og ret armene ud til siden på
niveau med skuldrene og stræk benene lige op så
lavt, at ryggen kan holdes presset mod gulvet.
Derefter ...
mens du tæller til fem og opretholder
TAG INDÅNDING
overkropsfleksion, stabilitet af skulderblade og
bækken, samtidig med at du laver små lodrette
bevægelser med armene.
mens du tæller til fem og fortsætter med at
PUST UD
bevæge armene.
Udfør 10 gentagelser (i alt 100 øvelser).
Hundrede
1. startposition
3. bøj knæ
96
REFORMER, BRUGEROPLYSNINGER
HUNDRED
2. bøjet position
4. tilbage
Som afslutning ...
fortsæt med at have overkroppen bøjet,
TAG INDÅNDING
bøj knæene og fortsæt for at nå armene.
bøj albuerne og vend overkroppen
PUST UD
tilbage til vognen.
Hold benene i luften.
Kan udføres med start i neutral position og vedligeholdes
BEMÆRK:
til enhver tid, når styrken er nået og evnen er demonstreret.
DET VÆSENTLIGE
transversus abdominis for at komprimere maven og
MÅLMUSKLER:
stabilisere lænd-bækkenregionen; dyb bækkenbund for at hjælpe
med tværgående affyring; rectus abdominis og obliques koncentriske
til at skabe og isometriske for at opretholde thoraxfleksion og
stabilisere bækkenet; lats og pec major til at stabilisere arme
udfordret af modstand bagfra; hoftebøjere, adduktormuskler
og quadriceps isometriske for at opretholde benpositionen;
skulderbladsstabilisatorer
lænd-bækkenområdet mod vægten af benene;
STABILITET:
overkrop i bøjning; skulderblade under armbevægelser
mavemuskler for at opretholde fleksion af brystet
UDHOLDENHED:
og stabilisere hele bækkenet

Publicidad

Tabla de contenido
loading

Este manual también es adecuado para:

Reformer

Tabla de contenido