Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 54

ÜBUNGEN
Footwork
5. LOWER & LIFT
Fußstangenposition Nr. 1, 3 bis 4 Federn, Kopfstütze individuell eingestellt
Fußballen auf der Fußstange, Sprunggelenke gestreckt.
Beine parallel und geschlossen, Knie gebeugt.
ÜBUNG
Fersen angehoben lassen und Knie strecken, um
EINATMEN
den Schlitten wegzudrücken.
Beine gerade halten und Fersen unter die Stange
AUSATMEN
senken (dorsale Beugung).
Fersen heben (plantare Beugung).
EINATMEN
Fersen angehoben lassen und Knie und Hüfte beugen,
AUSATMEN
Zurückbewegen des Schlittens kontrollieren.
Jedes Mal ein Heben und Senken der Fersen hinzufügen,
bis zu 6 Wiederholungen.
Lower & Lift
1. Anfangsposition
4. Fersen heben
54 INFORMATIONEN ZUM GEBRAUCH DES REFORMERS
Fortsetzung
2. Wegdrücken
5. Zurück in die Ausgangsposition
FOKUS
Alles auf Seite 15 aufgeführte
w
Fersen relativ ruhig in der Luft halten; beim Wegdrücken
w
möglichst nicht fallen lassen
Gewicht gleichmäßig auf beiden Fußballen lassen
w
Übermäßiges plantares Beugen der Füße vermeiden und Gewicht
w
auf den Zehen statt auf den Fußballen
Beim Senken der Fersen neutrale Beckenposition beibehalten
w
Innen- und Außenrotation der Femure beim Senken und Heben
w
der Fersen vermeiden
Innere Oberschenkel bei parallelen Beinen zusammen lassen
w
3. Fersen senken