Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 157

FOCUS
mantenere l'imprint per tutto l'esercizio
w
stabilizzare la flessione toracica, la gabbia toracica e le scapole
w
per tutto l'esercizio per evitare la tensione del collo
rimanere larghi sulla parte anteriore e posteriore della cintura
w
scapolare con uguale enfasi sugli stabilizzatori anteriori e
posteriori della spalla per evitare la protrazione delle spalle
(il movimento del carrello indica la perdita di unione tra gli
stabilizzatori della spalla o la l'impulso dei gomiti)
iniziare il movimento delle braccia dalle articolazioni delle spalle
w
anziché dai gomiti
evitare di sovraccaricare il retto addominale e di flettersi troppo
w
in alto dando l'impressione di addominali sporgenti
evitare di iperestendere o "bloccare" i gomiti
w
mantenere il polso lungo senza "rotture"
w
Modifica 2
posizione tabletop (gambe a tavolino)
INFORMAZIONI PER L'USO DEL REFORMER
MODIFICHE
Per praticare la respirazione con il
1. TESTA SUL CARRELLO.
movimento delle braccia. Focus sulla stabilizzazione scapolare e sul
pattern di respirazione completo.
Mantenere le ginocchia flesse in aria. Ideale
2. POSIZIONE TABLETOP.
per rilasciare i flessori dell'anca o come fase intermedia per sviluppare
la forza per stabilizzare il bacino e la regione lombare con le gambe
completamente estese.
Eseguire l'Hundred esattamente come nel
3. NIENTE CINGHIE
Matwork, per ridurre il lavoro del gran dorsale, degli stabilizzatori
scapolari e degli addominali.
4. PIEDI SULLA FOOTBAR, NIENTE CINGHIE.
lavoro sugli addominali, facilitando la stabilizzazione della regione
lombo-pelvica.
Inserire un cuscinetto di gomma,
5. USARE UN DISTANZIATORE.
un cuscino di gommapiuma o una pallina in corrispondenza delle
ginocchia e/o delle caviglie per contribuire a mantenere l'attivazione
degli adduttori dell'anca.
6. RESPIRAZIONE A RITMO STACCATO.
di respirazione completo e ad evitare di trattenere il respiro.
7. FLETTERE LE ANCHE E LE GINOCCHIA
inspirando (fino alla posizione tabletop), quindi estendere le gambe
contando fino a cinque espirando. Coordinazione delle sollecitazioni.
Per ridurre il carico di
Aiuta a promuovere il pattern
contando fino a cinque
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