Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 57

FOKUS
Beibehaltung der Imprint-Position während der gesamten Übung
w
Stabilisierung der Beugung der Brustwirbelsäule, des Brustkorbs
w
und der Schulterblätter während er gesamten Übung, um eine
Anspannung des Halses zu vermeiden
An der Vorder- und Rückseite des Schultergürtels weit bleiben mit
w
gleichem Schwerpunkt auf den Stabilisatoren der vorderen und
hinteren Schulter, um ein Vorziehen der Schultern zu vermeiden
(Schlittenbewegung weist auf Verlust der Spannung durch die
Schulterstabilisatoren oder eine Bewegung der Ellbogen hin)
Bewegung der Arme an den Schultergelenken und nicht an
w
den Ellbogen beginnen
Geraden Bauchmuskel nicht durch zu weites Hochbeugen
w
überanstrengen (Bauchmuskeln scheinen hervorzutreten)
Überstrecken oder „Blockieren" der Ellbogen vermeiden
w
Handgelenk ohne „Unterbrechung" lang halten
w
Modifikation 2
Tabletop-Position
INFORMATIONEN ZUM GEBRAUCH DES REFORMERS
MODIFIKATIONEN
Bei der Übung mit der Armbewegung
1. KOPF AUF DER SCHLITTEN.
atmen. Konzentriert sich auf die Stabilisierung der Schulterblättern
und die vollständige Atemtechnik.
Knie gebeugt in der Luft halten. Ideal
2. TABLETOP-POSITION.
zum Lösen der Hüftbeuger oder als Zwischenphase zur Entwicklung
von Kraft zur Stabilisierung des Beckens und des Lendenbereichs mit
vollständig gestreckten Beinen.
„Hundred" nur als Mattentraining ausführen,
3. KEINE SCHLAUFEN.
um die Belastung des breiten Rückenmuskels, der Schulterblattstabilisatoren
und der Bauchmuskeln zu verringern.
4. FÜSSE AUF DER FUSSSTANGE, KEINE SCHLAUFEN.
der Belastung der Bauchmuskeln, was die Stabilisierung des
Becken-/Lendenbereichs erleichtert.
5. BENUTZE EINEN PLATZHALTER.
Schaumstoffkissen oder einen kleinen Ball zwischen die Knie
und⁄oder Knöchel stecken, um die Anspannung der Hüftadduktoren
beizubehalten.
6. ATMEN IN STACCATO-RHYTHMUS.
digen Atmung und zur Vermeidung des Anhaltens des Atems bei.
Dabei Einatmen und bis fünf Zählzeiten
7. BEUGE HÜFTEN UND KNIE.
(bis zur Tabletop-Position), dann Beine strecken, dabei bis fünf
Zählzeiten und ausatmen. Fördert die Koordination.
Zu Verringerung
Sie können ein Gummipolster,
Trägt zur Förderung der vollstän-
57