Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 58

ÜBUNGEN
Bend & Stretch
1. PARALLEL
Fußstangenposition Nr. 1, 2 Federn, Kopfstütze individuell eingestellt
ANFANGSPOSITION
Rückenlage, Becken und Wirbelsäule neutral. Füße in den Schlaufen,
Beine parallel und geschlossen mit gebeugten Knien und dor-
sal gebeugten Knöcheln (Füße über den Knien halten, damit die
Schlaufen nicht scheuern). Arme seitlich am Körper lang ausgestreckt,
Handflächen nach unten.
ÜBUNG
Zur Vorbereitung einatmen...
Innere Oberschenkel mit parallelen Beinen zusammen
AUSATMEN
lassen und Füße in die Schlaufen drücken, dabei die Knie
strecken, um den Schlitten wegzudrücken. Gleichzeitig
Imprint-Position einnehmen, Sprunggelenke strecken und
Zehen leicht ausstrecken. In Richtung Beine greifen, so
weit, wie die Imprint-Position beibehalten werden kann.
Knie und Hüfte beugen und Füße dorsal beugen, dabei
EINATMEN
Becken in Richtung neutrale Position bewegen, während
der Schlitten sich zurückbewegt.
10 Wiederholungen durchführen.
Kann in der neutralen Position begonnen werden, die
HINWEIS:
während der ganzen Übung beibehalten wird, sobald genug Kraft
gewonnen und die Fähigkeit demonstriert wurde.
Parallel
1. Anfangsposition
Laterally Rotated
1. Anfangsposition
58 INFORMATIONEN ZUM GEBRAUCH DES REFORMERS
2. LATERALLY ROTATED
Fußstangenposition Nr. 1, 2 Federn, Kopfstütze individuell eingestellt
ANFANGSPOSITION
Rückenlage, Becken und Wirbelsäule neutral. Füße in Schlaufen,
Fersen zusammen, Zehen auseinander. Beine seitlich gedreht mit
gebeugten Knien und gebeugten Sprunggelenken. Arme seitlich
am Körper lang ausgestreckt, Handflächen nach unten.
ÜBUNG
Zur Vorbereitung einatmen...
AUSATMEN
EINATMEN
10 Wiederholungen durchführen.
HINWEIS:
während der ganzen Übung beibehalten wird, sobald genug Kraft
gewonnen und die Fähigkeit demonstriert wurde.
2. Knie strecken
2. Knie strecken
Fersen mit seitlich gedrehten Beinen zusammen lassen und
Füße in die Schlaufen drücken, dabei die Knie strecken,
um den Schlitten wegzudrücken. Gleichzeitig Imprint-
Position einnehmen, Sprunggelenke strecken und Zehen
leicht ausstrecken. In Richtung Beine greifen, so weit wie
die Imprint-Position beibehalten werden kann.
Fersen zusammen lassen, Knie und Hüfte beugen und Füße
dorsal beugen, dabei Becken in Richtung neutrale Position
bewegen, während der Schlitten sich zurückbewegt.
Kann in der neutralen Position begonnen werden, die
3. Knie beugen
3. Knie beugen