Merrithew PROFESSIONAL Serie Instrucciones De Uso página 134

GYAKORLATOK
Lábmunka
5. LEENGED ÉS FELEMEL
lábrúd 1. pozícióban, 3 vagy 4 rugó, fejtámla az egyénhez beállítva
K IINDUL Á SI HELY ZET
Talppárna a lábrúdon, lábfej kinyújtva.
Lábak párhuzamosan összezárva, térdek behajlítva.
GYAKORL AT
sarkok maradnak megemelve a térdet kinyújtjuk
BELÉGZÉS
és kitoljuk a kocsit.
lábak egyenesen, sarkat leenged a rúd alá
KILÉGZÉS
(lábfej pipa).
sarok emelés (lábfej kinyújt).
BELÉGZÉS
sarok marad megemelve, térd és csípő behajlítással
BELÉGZÉS
irányítjuk a visszatérő kocsit.
Minden alkalommal adjunk hozzá egy további leengedést és
sarokemelést, legfeljebb 6 ismétlésig.
Leenged és felemel
1. kiindulási helyzet
4. sarok felemel
REFORMER HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
134
folytatás
LOWER & LIFT
2. kinyomás
5. vissza
ÖSSZPONTOSÍ TÁ S
a 15. oldalon felsoroltak
sarkok maradnak viszonylag nyugalomban a helyükön;
w
ne engedje őket sokkal lejjebb a kinyomásnál
a súlyt egyenletesen oszlassa el a talppárnákon
w
ne nyújtsa ki túl erősen a lábfejet és ne tegye a súlyt
w
a lábujjakra a talppárna helyett
a sarok leengedésekor a medence marad semleges
w
ne csavarja befelé és ne fordítsa oldalirányban a combot
w
a sarok leengedése és emelése közben
a combbelsők érintkeznek, a lábak párhuzamosak
w
3. sarok leenged