Tunturi R20 Manual Del Usuario página 45

Contenuto dell'imballaggio (ig. B & C)
- L'imballaggio contiene i componenti illustrati nella ig. B.
- L'imballaggio contiene gli elementi di issaggio illustrati nella ig. C.
Consultare la sezione "Descrizione".
‼ NOTA
• Se una parte manca, contattare il rivenditore.
Assemblaggio (ig. D)
⚠ ATTENZIONE
• Assemblare l'apparecchio nell'ordine indicato.
• Per trasportare e spostare l'apparecchio sono necessarie almeno
due persone.
⚠ AVVISO
• Collocare l'apparecchio su una supericie stabile e in piano.
• Collocare l'apparecchio su una base protettiva per evitare danni
alla supericie del pavimento.
• Mantenere uno spazio libero di almeno 1 m intorno
all'apparecchio.
• Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio
dell'apparecchio.
‼ NOTA
• Conservare tutti gli utensili orniti con questo prodotto, dopo
aver completato il montaggio del prodotto, per eventuali
necessità di assistenza in uturo.
Allenamenti
L'allenamento deve essere adeguatamente leggero ma di lunga
durata. L'esercizio aerobico si basa sul miglioramento del consumo
massimo di ossigeno del corpo che a sua volta migliora resistenza
e orma isica. Durante l'allenamento è necessario sudare ma non
arrivare all'aanno. Per raggiungere e mantenere una orma isica
di base, allenarsi almeno tre volte alla settimana, per 30 minuti alla
volta. Aumentare il numero di sessioni di esercizio per migliorare il
livello di orma isica. È importante combinare l'esercizio regolare
con una dieta salutare. Una persona impegnata a seguire una dieta
dovrà allenarsi quotidianamente, iniziando con 30 minuti o meno e
aumentando gradualmente l'allenamento giornaliero ino ad un'ora.
Iniziare l'allenamento a bassa velocità e con scarsa resistenza per
evitare di sottoporre a uno stress eccessivo il sistema cardiovascolare.
Man mano che il livello di orma isica aumenta, è possibile
aumentare gradualmente anche velocità e resistenza. L'eicienza
dell'allenamento può essere misurata monitorando la requenza
cardiaca e le pulsazioni.
Istruzioni per l'esercizio
L'utilizzo del vostro itness trainer vi darà diversi beneici, migliorerà
la vostra orma isica, tono muscolare e, insieme a una dieta con le
calorie sotto controllo, vi aiuterà a perdere peso.
La fase di riscaldamento
Questa ase aiuta a ar scorrere il sangue nel corpo e a ar unzionare
correttamente i muscoli. Ridurrà anche il rischio di crampi e di lesioni
muscolari. Si consiglia di are qualche esercizio di stretching come
mostrato qui di seguito. Ogni esercizio di stretching andrebbe
mantenuto per circa 30 secondi, non orzare o strappare i muscoli
durante l'esercizio, se si sente un dolore FERMARSI SUBITO
La fase dell'esercizio
Questa è la ase dove ate il vostro sorzo. Dopo un uso regolare,
i muscoli delle vostre gambe diventeranno più lessibili. Lavorare
nell'ottica del vostro obiettivo è molto importante per mantenere
un ritmo costante durante l'esercizio. La velocità del vostro lavoro
dovrebbe essere suiciente per aumentare il vostro battito cardiaco
nella zona target mostrata sul graico qui sotto.
FREQUENZA CARDIACA
200
180
160
ZONA DI DESTINAXIONE
140
120
100
80
20 25 30 35 40
Questa ase dovrebbe durare almeno 12 minuti anche se la maggior
parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti
La fase di defaticamento
Questa ase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri
muscoli di rilassarsi. Questa è una ripetizione dell'esercizio di
riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e continua per circa
5 minuti. Gli esercizi di stretching adesso andrebbero ripetuti,
ricordandosi sempre di non orzare o strappare i vostri muscoli nello
stretching.
A mano a mano che sarete più in orma, potreste aver bisogno di
allenarvi di più e più a lungo. Si consiglia di allenarsi almeno tre volte
alla settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in
Tono muscolare
Per toniicare i muscoli mentre siete sul vostro itness trainer dovrete
impostare la resistenza abbastanza alta. Questo sorzerà di più i
muscoli delle vostre gambe e potrebbe voler dire che non potrete
allenarvi per il tempo che avreste desiderato. Se anche voi state
cercando di migliorare la vostra orma dovrete modiicare il vostro
programma di allenamento. Dovreste allenarvi normalmente durante
le asi di riscaldamento e di deaticamento, ma verso la ine della ase
dell'esercizio dovreste aumentare la resistenza, per are lavorare di
più le vostre gambe. Dovrete ridurre la vostra velocità per mantenere
la vostra reuenza cardiaca nella zona target.
Perdere peso
Qui il attore importante è la quantità di sorzo che mettete. Più orte
e a lungo lavorate e più calorie brucerete. In eetti è uguale a come
se stesse allenandovi per migliorare la vostra orma, la dierenza è
l'obiettivo.
Frequenza cardiaca
Misurazione della frequenza cardiaca
(ascia toracica)
‼ NOTA
• La ascia toracica non è di serie con questa macchina. Se si
desidera utilizzare una ascia toracica wireless, è necessario
acquistarla come accessorio.
4 5
La misurazione della requenza cardiaca più accurata si ottiene
MASSIMO
85 %
70 %
RAFFREDDARE
ETÀ
45 50 55 60 65 70 75
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