Tunturi R20 Manual Del Usuario página 57

Montering (ig. D)
⚠ VARNING
• Montera utrustningen i angiven ordning.
• Var två om att bära och örlytta utrustningen.
⚠ OBS.
• Placera utrustningen på en stabil och jämn yta.
• Placera utrustningen på en skyddande grund ör att örhindra
att golvet skadas.
• Lämna åtminstone 100 cm ritt runt utrustningen.
- Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen.
‼ ANMÄRKNING
• Spara verktygen som öljer med denna produkt när monteringen
är klar
så att du kan använda dem ör ramtida servicearbeten.
Träning
Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge. Aerobisk
träning är till ör att örbättra kroppens maximala syreupptag, vilket
örbättrar uthålligheten och konditionen. Du ska svettas, men du
ska inte bli andådd under träningen. För att uppnå och behålla en
grundkondition, träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter
åt gången. Öka antalet träningspass ör att örbättra din kondition.
Det är bra att kombinera regelbunden träning med hälsosam kost.
En person som har bestämt sig ör att banta bör träna dagligen,
30 minuter eller mindre till en början och sedan öka den dagliga
träningstiden till en timme. Börja din träning i låg hastighet och
med lågt motstånd ör att örhindra att hjärtkärlsystemet utsätts ör
kratig belastning. När konditionen örbättras, kan hastigheten och
motståndet ökas gradvis. Din tränings eektivitet kan mätas genom
att kontrollera din hjärtrekvens och din puls.
Övning Instruktioner
Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många
ördelar; det kommer att örbättra din ysiska kondition, tona
musklerna och tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig
att gå ned i vikt.
Uppvärmningsfasen
Denna as år blodet att börja pumpa runt i kroppen och örbereder
musklerna på aktivitet. Den minskar även risken ör kramp och
muskelskada. Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som
visas nedan. Varje stretchövning ska hållas i ungeär 30 sekunder.
Tvinga eller tryck inte in musklerna i en stretchövning. Om det gör
ont, SLUTA
Träningsfasen
Detta är asen där du jobbar. Eter regelbunden användning,
kommer musklerna i dina ben att bli mer lexibla. I denna as är
det mycket viktigt att bibehålla ett jämnt tempo rån början till
slut. Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig ör att höja din puls till
målzonen som visas i nedanstående igur
HJÄRTFREKVENS
200
180
160
140
MÅLZON
120
100
80
20 25 30 35 40
Denna as bör pågå i minst 12 minuter, även om de lesta börjar med
ungeär 15-20 minuter.
Nedvarvningsfasen
Under denna as år ditt kardiovaskulära system och dina muskler
varva ned. Den är en upprepning av uppvärmningsövningen, t.ex.
minska ditt tempo, ortsätt i ca 5 minuter. Stretchövningarna ska
nu upprepas. Kom ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i
stretchövningen.
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och hårdare. Vi
rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan, och, om möjligt,
ördela dina träningstillällen jämnt under hela veckan.
Muskeltoning
För att tona musklerna när du använder träningsredskapet, måste
du ställa in en ganska hög belastning. Detta belastar benmusklerna
mer och kan innebära att du inte kan träna så länge som du vill.
Om du även örsöker örbättra din kondition, måste du ändra ditt
träningsprogram. Du bör träna som vanligt under uppvärmnings- och
nedvarvningsaserna, men mot slutet av träningsasen kan du öka
belastningen så att dina ben år jobba hårdare. Du måste minska
hastigheten ör att hålla pulsen i målzonen.
Viktminskning
Den viktigaste aktorn här är hur mycket du anstränger dig. Ju
hårdare och längre du tränar, desto ler kalorier bränner du. Detta är i
princip detsamma som om du tränade ör att örbättra din kondition,
skillnaden är målet.
Hjärtfrekvens
Hjärtfrekvensmätning
(pulsbälte)
‼ ANMÄRKNING
• Ett bröstband är inte standard med denna tränare. När du gillar
att använda ett trådlöst bröstband måste du köpa detta som
tillbehör.
Den mest exakta mätningen av hjärtrekvensen uppnås med ett
pulsbälte. Hjärtrekvensen mäts av en hjärtrekvensmottagare i
kombination med ett pulsbälte med sändare. Korrekt pulsmätning
kräver att elektroderna på sändarbältet är en aning uktiga och i
ständig kontakt med skinnet. Om elektroderna är ör torra eller ör
uktiga kan pulsmätningen bli mindre exakt.
⚠ VARNING
• Kontakta en läkare innan du använder ett pulsbälte om du har
pacemaker.
5 7
Svenska
MAXIMAL
85 %
70 %
KYLA NER
ÅLDER
45 50 55 60 65 70 75