Tunturi R20 Manual Del Usuario página 51

Package contents (ig. B & C)
- El paquete contiene los elementos que se muestran en la ig. B.
- El paquete contiene los elementos de ijación que se muestran en
la ig. C. onsulte la sección "Descripción".
‼ NOTA
• Si alta una pieza, contacte con su proveedor.
Montaje (ig. D)
⚠ ADVERTENCIA
• Monte la máquina en el orden indicado.
• Al menos dos personas deben transportar y mover la máquina.
⚠ PRECAUCIÓN
• Coloque la máquina sobre una supericie irme y nivelada.
• Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar
daños en la supericie del suelo.
• Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina.
- Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la máquina.
‼ NOTA
• Guarde las herramientas suministradas con este producto una
vez que haya completado el montaje del producto,
para uturos ines de servicio.
Sesiones de ejercicio
La sesión de ejercicio debe ser ligera, pero de larga duración. El
ejercicio aeróbico se basa en mejorar el consumo de oxígeno máximo
del cuerpo, lo que a su vez mejora la resistencia y la orma ísica.
Debe transpirar, pero no debe quedarse sin aliento durante la sesión
de ejercicio. Para lograr y mantener un nivel de orma ísica básico,
debe realizar ejercicio al menos tres veces a la semana, 30 minutos
cada vez. Aumente el número de sesiones de ejercicio para mejorar
su nivel de orma ísica. Vale la pena combinar el ejercicio regular
con una dieta sana. Una persona que se encuentre a dieta debe
realizar ejercicio a diario, al principio 30 minutos o menos cada vez,
aumentando gradualmente el tiempo de ejercicio diario hasta una
hora. Empiece la sesión de ejercicio a velocidad baja y resistencia
baja para evitar que el sistema cardiovascular se vea sometido a
una tensión excesiva. A medida que mejore el nivel de orma ísica,
pueden aumentarse gradualmente la velocidad y la resistencia. La
eiciencia de su ejercicio puede medirse supervisando su recuencia
cardíaca y sus pulsaciones.
Ejercicio Instrucciones
El uso de su entrenador le aportará muchas ventajas, mejorará su
tono ísico, toniicará los músculos y, combinado con una dieta con un
consumo controlado de calorías, le ayudará a perder peso.
Fase de calentamiento
Esta ase mejora la circulación y avorece el buen uncionamiento
de los músculos. Asimismo, reduce el riesgo de calambres y de
lesiones musculares. Es conveniente realizar una serie de ejercicios
de estiramiento, como se muestra más abajo. Al estirar se debe
mantener la posición durante unos 30 segundos; no uerce los
músculos ni realice movimientos bruscos para estirarlos, si duele,
PARE inmediatamente.
Fase de ejercicio
Esta es la ase de esuerzo. Tras un uso regular, los músculos de
las piernas irán ganando lexibilidad. Es importante mantener
un ritmo estable durante toda esta ase. El ejercicio debe ser lo
suicientemente uerte como para incrementar el ritmo cardíaco hasta
el objetivo que se muestra en el siguiente cuadro.
RITMO CARDIACO
200
180
160
140 ZONA DE OBJETIVO
120
100
80
20 25 30 35 40
Esta ase debe tener una duración mínima de 12 minutos, aunque la
mayoría de las personas empiezan a los 15-20 minutos.
Fase de enfriamiento
La inalidad de esta ase es permitir que se relaje el sistema
cardiovascular y los músculos. Es una repetición del ejercicio de
calentamiento, por lo que debe ir reduciendo el ritmo de manera
constante durante unos 5 minutos. En este momento debe repetir
también los ejercicios de estiramiento, evitando de nuevo orzar los
músculos o hacer movimientos bruscos.
A medida que vaya mejorando su orma ísica, es posible que el
entrenamiento tenga que ser más largo e intenso. Es aconsejable
entrenarse al menos tres veces a la semana, espaciando de manera
uniorme, en la medida de lo posible, los entrenamientos durante la
semana.
Tonificación muscular
Si quiere toniicar los músculos mientras trabaja con el aparato,
deberá ajustar la resistencia en un nivel bastante alto. Así aumentará
la tensión sobre los músculos de las piernas, con lo que es posible
que no pueda entrenarse durante todo el tiempo que le gustaría.
Si quiere mejorar su condición ísica, tendrá que modiicar también
el programa de entrenamiento. El entrenamiento durante las ases
de calentamiento y enriamiento será igual, pero debe aumentar
la resistencia hacia el inal de la ase de ejercicio para incrementar
el esuerzo del tren inerior. Tendrá que reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona objetivo.
Pérdida de peso
El actor determinante en este sentido es el esuerzo realizado.
Cuanto más intenso y prolongado sea el ejercicio ísico, más calorías
quemará. En realidad, es lo mismo que si se entrenara para mejorar la
condición ísica, lo que cambia es el objetivo.
Del ritmo cardíaco
Medición de la frecuencia cardíaca
(correa en el pecho para la recuencia cardíaca)
‼ NOTA
• Una correa de pecho no viene de serie con este entrenador.
Cuando te gusta usar una correa de core inalámbrica, debes
comprarla como accesorio.
5 1
Español
MÁXIMO
85 %
70 %
RELAJAR
AÑOS
45 50 55 60 65 70 75