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Ritmo cardíaco máximo previsto (HR
La determinación del HR
-p se realiza al mismo tiempo que la prueba de condición
max
física Polar (Polar Fitness Test).
El HR
-p calcula su ritmo cardíaco máximo individual con mayor exactitud que la
max
fórmula basada en la edad (220-edad). El método basado en la edad proporciona un
cálculo aproximado y no es muy exacto, especialmente para individuos que han
estado en buena forma durante años o para personas mayores. La forma más precisa
de determinar el ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o terapeuta
lo mida clínicamente (con la prueba de resistencia en bicicleta o cinta rodante).
El ritmo cardíaco máximo cambia en cierto modo en relación con la condición física. El
ejercicio practicado regularmente tiende a disminuir el HR
entrenamiento tiende a aumentarlo. También influye el tipo de deporte que se
practique. Así, por ejemplo, HR
corriendo > HR
max
nadando.
El HR
-p ofrece la posibilidad de definir la intensidad de entrenamiento como
max
porcentajes del ritmo cardíaco máximo y de realizar un seguimiento de los cambios
del mismo en función del entrenamiento, sin una prueba de resistencia máxima
exhaustiva. El HR
se basa en el ritmo cardíaco de reposo, la variabilidad de éste, la
max
edad, el sexo, la altura, el peso y el consumo máximo de oxígeno, VO
previsto). El HR
más preciso se obtiene introduciendo en el receptor de pulsera el
max
VO
clínicamente medido.
2max
F 66
S610 manual/ESP.pm6
66-67
-p)
max
, mientras que la falta de
max
haciendo bicicleta > HR
max
max
(medido o
2max
Ajustes de la prueba de condición física
Para poder realizar la prueba de condición física Polar es necesario llevar a cabo los
siguientes ajustes en la modalidad de opciones:
•
Introduzca sus datos personales de usuario y el nivel de actividad física a largo
plazo.
•
Active Polar Fitness Test.
•
Configure el HR
-p si desea obtener la previsión de su ritmo cardíaco máximo.
max
Realización de la prueba
Para obtener unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes requisitos
básicos:
•
Debe estar relajado y tranquilo.
•
Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina, en el
gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo, sin ruidos (por ejemplo,
televisión, radio o teléfono) y sin nadie que le moleste.
•
Siempre que repita la prueba, hágalo en las mismas condiciones: lugar, hora del
día y entorno.
•
Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
•
Evite realizar esfuerzos físicos grandes y consumir bebidas alcohólicas o
estimulantes el día antes de la prueba y el día de la prueba.
13/12/00, 14:26
F 67
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