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AlMACenAMienTO De PROgRAMAs
1. Finalice la sesión de entrenamiento pulsando BACK/
STOP.
2. Seleccione SAVE AND EXIT y confirme la selección.
3. Introduzca un nombre para la sesión de entrenamiento
y confírmelo mediante el dial de selección.
iMPORTAnTe!
Sólo puede guardar programas que
duren más de 10 minutos.
iMPORTAnTe!
Para guardar una sesión de
entrenamiento necesita seleccionar un nombre de usuario.
UsO De PROgRAMAs gUARDADOs
1. Seleccione OWN TRAINING.
2. Seleccione una sesión de entrenamiento de la lista.
Edit = seleccione la duración del ejercicio mediante el
dial de selección (ajuste el tiempo de 10 a 180 minutos,
o la distancia, de 3 a 10 km). Para iniciar el ejercicio,
empiece a pedalear. El dial de selección le permite
ajustar el nivel de esfuerzo.
3. Para detener la sesión de entrenamiento, pulse el botón
BACK/STOP. A continuación, seleccione EXIT. Para
guardar la sesión en la memoria, seleccione SAVE AND
EXIT. Si desea continuar con la sesión de entrenamiento,
seleccione CONTINUE.
FiTness TesT
El test de condición física del contador es escalonado. El
test comienza con una resistencia ligera pero, conforme
al modelo de test seleccionado, la resistencia aumenta
de modo constante.
El test escalonado es una forma submaximal segura
y fiable de controlar el nivel de la condición física. El
test se realiza hasta que se alcance el nivel individual
objetivo del ritmo cardíaco (85% del nivel máximo
de ritmo cardíaco) de la persona que se somete a la
prueba. El test requiere el uso de un pulsómetro: durante
la realización de la prueba, el pulsómetro registra los
cambios de nivel del ritmo cardíaco y sobre esta base
estima la capacidad máxima de inspiración de oxígeno
de la persona sometida a la prueba. La capacidad
máxima de inspiración de oxígeno es por su parte
la mejor manera de estimar el nivel de la condición
física. Después de la prueba, el contador proporciona
información versátil sobre su nivel de condición física
mediante una descripción y un valor numérico (ml/kg/
min).
PRePARACiÓn De lA PRUeBA
1. Asegúrese de que los datos asociados a su nombre de
usuario están actualizados, el contador utiliza los datos
del usuario como base para elaborar la prueba de
condición física.
2. Seleccione FITNESS TEST.
3. Seleccione la categoría de condición física más
apropiada mediante el dial de selección:
a. inactivo = no practica ejercicio, mala condición física
b. activo = practica ejercicio, condición física media o
buena
c. atlético = practica activamente ejercicio, condición
física buena o excelente
4. El campo de texto muestra el modelo de test
correspondiente a ambas categorías de condición física.
a. Tiempo de paso = duración del nivel de esfuerzo en
el test
b. Primer paso = nivel de esfuerzo a partir del cual
comienza el test
c. Potencia de paso= nivel de esfuerzo escalonado
(cierto número de watios); en el test hay varios niveles
5. Confirme la selección pulsando el dial.
6. Si es necesario, puede ajustar el ritmo cardíaco objetivo
mediante el dial de selección. Confirme los ajustes
mediante el dial de selección. Si el valor de Target HR es
inferior a 110 latidos por minuto, no se calculará ningún
resultado.
7. En la pantalla se le informa de que puede detener la
prueba una vez que se alcance el ritmo cardíaco de
objetivo de la prueba. Comience la prueba pulsando el
dial de selección.
ReAliZACiÓn Del TesT
1. En el campo de texto aparece el modelo escalonado
de test seleccionado. Comience el test pedaleando.
2. Cuando su nivel de ritmo cardíaco haya alcanzado el
nivel objetivo, el contador emitirá una señal acústica y
en la pantalla aparecerá el aviso. Le recomendamos
que finalice el test en este nivel pero, si su condición
física es lo suficientemente buena, puede continuar
todavía el test. En caso de que haya introducido
correctamente su nivel objetivo de ritmo cardíaco (es
decir, si ha podido establecer con la suficiente precisión
su nivel máximo de ritmo cardíaco), la continuación
del ejercicio ya no mejora la exactitud del test. Si ha
sobrevalorado su ritmo cardíaco máximo, su nivel de
condición física también estará sobrevalorado. Del
mismo modo, si infravalora su ritmo cardíaco máximo, su
nivel de condición física también estará infravalorado.
3. Pulse el botón BACK/STOP o deje de pedalear para
detener la prueba una vez que se alcance el nivel
cardíaco de objetivo. El contador pasará entonces a
mostrar los resultados del test:
HOMBRES / CAPACIDAD MáXIMA DE TOMA DE
OXíGENO (VO2MAX)
1 = MUY MALO, 7 = MUY BUENO
EDAD
1
2
18-19
<33
33-38 39-44 45-51 52-57 58-63
20-24
<32
32-37 38-43 44-50 51-56 57-62
25-29
<31
31-35 36-42 43-48 49-53 54-59
30-34
<29
29-34 35-40 41-45 46-51 52-56
35-39
<28
28-32 33-38 39-43 44-48 49-54
40-44
<26
26-31 32-35 36-41 42-46 47-51
45-49
<25
25-29 30-34 35-39 40-43 44-48
50-54
<24
24-27 28-32 33-36 37-41 42-46
55-59
<22
22-26 27-30 31-34 35-39 40-43
60-65
<21
21-24 25-28 29-32 33-36 37-40
MUJERES / CAPACIDAD MáXIMA DE TOMA DE OXíGENO
(VO2MAX)
1 = MUY MALO, 7 = MUY BUENO
EDAD
1
2
18-19
<28
28-32 33-37 38-42 43-47 48-52
20-24
<27
27-31 32-36 37-41 42-46 47-51
25-29
<26
26-30 31-35 36-40 41-44 45-49
30-34
<25
25-29 30-33 34-37 38-42 43-46
35-39
<24
24-27 28-31 32-35 36-40 41-44
40-44
<22
22-25 26-29 30-33 34-37 38-41
45-49
<21
21-23 24-27 28-31 32-35 36-38
50-54
<19
19-22 23-25 26-29 30-32 33-36
55-59
<18
18-20 21-23 24-27 28-30 31-33
60-65
<16
16-18 19-21 22-24 25-27 28-30
55
3
4
5
6
7
>63
>62
>59
>56
>54
>51
>48
>46
>43
>40
3
4
5
6
7
>52
>51
>49
>46
>44
>41
>38
>36
>33
>30
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