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ESPAÑOL
Zona 2
70-80%
Zona 1
60-70%
Resolución de problemas
•
Inform. del usuario no encontrada
•
Resultado Fit. Test necesario
Encontrará más información sobre cómo entrenar en los artículos dedicados al entrenamiento en
http://articles.polar.fi.
Modifique o termine el programa
• Si desea cambiar su objetivo de condición física, cree un nuevo programa en
Programa entren. > Cambiar programa
peso y ha logrado su objetivo, cambie el objetivo a Mejorar cond. física o a Optimizar cond. física.
• Para terminar el programa de entrenamiento activo, seleccione
> Terminar programa > ¿Terminar programa?
Para ver los resultados del programa anterior:
Seleccione
Menú > Aplicaciones > Programa entren. > Resultados prog. ant.
información:
•
FECHA INIC.
y
DURACIÓN
•
y
SEM. EXCEL.
CALORÍAS
frente al número total de semanas de entrenamiento, y las calorías quemadas durante el programa.
•
: Resultado de su Fitness Test (OwnIndex) o su peso (cuando está activo el programa de
ANTES/DESPUÉS
pérdida de peso ) antes y después del programa.
Compruebe su nivel de condición física
Es importante saber su nivel de condición física actual para entrenar correctamente y controlar su
progreso. El Polar Fitness Test
test se realiza en reposo.
Como resultado, se obtendrá un valor denominado OwnIndex. El valor OwnIndex se puede comparar con el
máximo oxígeno transportado (VO
obtener más información sobre cómo interpretar los resultados, consulte el apartado Interprete los
resultados del Fitness Test.
El valor OwnIndex también afecta a la precisión del programa de entrenamiento y al cálculo de calorías
durante el entrenamiento.
El test ha sido desarrollado para personas adultas sanas. Para asegurarse de que el test es fiable, tenga en
cuenta estos aspectos:
• Evite las distracciones. Cuanto más relajado esté y más tranquilo sea el entorno donde se realice el test,
más precisos serán los resultados del mismo (por ejemplo, que no haya ninguna televisión, teléfonos o
personas conversando).
• Evite realizar esfuerzo físico intenso, tomar alcohol y medicamentos estimulantes sin prescripción médica
el mismo día que realice el test y el día anterior.
6
Antes del entrenamiento
• Beneficios: mejora la capacidad aeróbica
• Sensación: respiración buena y sin esfuerzo, sudoración moderada
• Recomendado para: todo el mundo, en sesiones de entrenamiento
habituales de duración moderada
• Beneficios: mejora la resistencia básica y ayuda a la recuperación
• Sensación: respiración cómoda y sin esfuerzo, baja carga muscular,
ligera sudoración
• Recomendado para: todo el mundo
aparece en pantalla > Introduzca la información del usuario que falte.
aparece en pantalla > Debe realizar el Fitness Test.
. Por ejemplo, si ha comenzado con el programa de pérdida de
: Fecha de inicio y duración del programa de entrenamiento.
: El número de semanas de entrenamiento excelente (100% del objetivo alcanzado)
TM
es una forma rápida y sencilla de medir su resistencia cardiovascular. El
), que es una medida habitual de la capacidad aeróbica. Para
2max
Menú > Aplicaciones > Programa entren.
Seleccione
.
Sí
Menú > Aplicaciones >
Aparece la siguiente
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