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6. ZONA OBJETIVO DE FRECUENCIA CARDÍACA
La zona de Frecuencia Cardíaca objetivo es un
intervalo entre los límites de Frecuencia Cardíaca
superior e inferior expresado como porcentaje de la
Frecuencia Cardíaca máxima (FC
pulsaciones por minuto (ppm). FC
máximo de latidos cardíacos por minuto durante el
esfuerzo físico máximo. La unidad de pulsera
calcula la FC
en función de la edad: Frecuencia
max
cardíaca máxima = 220–edad. Para un cálculo más
exacto de su FC
, consulte a su médico o
max
especialista deportivo para realizar una prueba de
esfuerzo.
Durante el ejercicio, diferentes zonas de Frecuencia
Cardíaca dan lugar a distintos resultados. Las
zonas de Frecuencia Cardíaca que más le convienen
dependen de sus objetivos y de su condición física
básica.
Zonas de intesidad de la Frecuencia Cardíaca objetivo
La siguiente tabla muestra las zonas de intensidad de la Frecuencia
Cardíaca objetivo en pulsaciones por minuto (ppm) calculados en función
) o como
de la edad a intervalos de 5 años. Calcule su propia FC
max
es el número
propias zonas de Frecuencia Cardíaca objetivo y seleccione los que más le
max
convengan para su ejercicio.
Edad
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
FC
Baja
max
(220–edad)
intensidad
60-70% de FC
max
200
120-140
195
117-137
190
114-133
185
111-130
180
108-126
175
105-123
170
102-119
165
99-116
160
96-112
155
93-109
, anote sus
max
Alta
Moderada
intensidad
intensidad
80-90% de FC
70-80% de FC
max
140-160
160-180
137-156
156-176
133-152
152-171
130-148
148-167
126-144
144-162
123-140
140-158
119-136
136-153
116-132
132-149
112-128
128-144
109-124
124-140
ESPAÑOL
max
69
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