Frecuencia Cardiaca Máxima; Valor De La Frecuencia Cardiaca Estando Sentado; Reserva De Frecuencia Cardiaca - Polar RS800CX Manual Del Usuario

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Frecuencia cardiaca máxima
La frecuencia cardiaca máxima (FC
esfuerzo físico máximo. Es individual y depende de la edad, de factores hereditarios y del nivel de
condición física. También puede variar según el tipo de deporte practicado. La FC
expresar la intensidad del ejercicio.
Determinación de la frecuencia cardiaca máxima
La FC se puede determinar de varias formas.
máx
• La forma más precisa es que un cardiólogo o terapeuta determine clínicamente su FC
corriendo en una cinta o mediante una prueba de resistencia en bicicleta.
• También puede determinar su FC
compañero de entrenamiento.
• Asimismo, puede obtener un valor de FC
Test.
• La FC también se puede determinar mediante la fórmula: 220 - edad, aunque las investigaciones
máx
demuestran que este método no es muy preciso, especialmente en personas mayores o en individuos que
han estado en buena forma durante años.
Si ha realizado algún entrenamiento intenso en las últimas semanas y sabe que puede alcanzar su
frecuencia cardiaca máxima con seguridad, puede realizar personalmente una prueba para determinar su
FC . Se recomienda realizar la prueba con algún compañero de entrenamiento. Si no está seguro,
máx
consulte a su médico antes de realizar la prueba.
Aquí se ofrece un ejemplo de una prueba sencilla.
Primer paso: calentamiento de 15 minutos sobre una superficie plana, incrementando el ritmo hacia el
ritmo de entrenamiento habitual.
Segundo paso: escoja una cuesta o unas escaleras que tarde más de 2 minutos en subir. Corra hacia
arriba por la cuesta/escalera una vez, aumentando su ritmo hasta un máximo que pueda mantener durante
20 minutos. Vuelva a la base de la cuesta/escalera.
Tercer paso: suba la cuesta/escaleras a un ritmo que podría mantener unos 3 kilómetros. Anote su
frecuencia cardiaca más alta. Su máximo es aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor
observado.
Cuarto paso: baje hasta la base de la cuesta/escaleras permitiendo que su FC disminuya en 30-40ppm.
Quinto paso: suba la cuesta/escaleras a un ritmo que sólo podría mantener durante 1 minuto. Pruebe de
correr la mitad del recorrido de la cuesta/escalera. Anote su frecuencia cardiaca más alta. Esto le acercará
a su frecuencia cardiaca máxima. Utilice este valor como su frecuencia cardiaca máxima para ajustar las
zonas de entrenamiento.
Sexto paso: haga un enfriamiento de como mínimo 10 minutos.

Valor de la frecuencia cardiaca estando sentado

La FC es su frecuencia cardiaca media cuando está en reposo absoluto (es decir, mientras está
sent
sentado). Para determinar fácilmente la FC
tipo de actividad física. Para realizar una medición más precisa, repita el procedimiento varias veces y
calcule el promedio.

Reserva de frecuencia cardiaca

La reserva de frecuencia cardiaca (RFC) es la diferencia entre la frecuencia cardiaca máxima (FC
frecuencia cardiaca en reposo (FC
de los ejercicios. Es el intervalo en el cual la frecuencia cardiaca varía según el nivel de esfuerzo. La RFC
equivale a la reserva de consumo de oxígeno (VO
La frecuencia cardiaca del ejercicio se puede determinar mediante la fórmula de Karvonen**. Añada el
56 Información preliminar
) es el número máximo de latidos por minuto (ppm) durante el
máx
mediante la realización de una prueba de campo junto con un
máx
-p, que permite predecir la FC
máx
, lleve puesto el transmisor, siéntese y no realice ningún
sent
)*. El valor de RFC se utiliza para calcular las frecuencias cardiacas
desc.
R).
2
se utiliza para
máx
, normalmente
máx
, realizando un Polar Fitness
máx
máx
) y la