Sportplus SP-ET-9800-iE Manual De Instrucciones página 22

7. TRAINING
ALLGEMEINES
Die gelenkschonenden Eigenschaften und der hohe Kalorienverbrauch machen den Crosstrainer
zu einem beliebten Ausdauer-Fitnessgerät.
Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim Laufen, nur ohne die Stoßbelastungen. Die gleichmäßige
elliptische Bewegung des Crosstrainers kräftigt Beine, Gesäß und Hüften. Das mit der Beinarbeit
gekoppelte Oberkörpertraining stärkt Arme, Schultern, Brust und Rücken.
VORSICHT! KORREKTES AUF UND ABSTEIGEN VOM CROSSTRAINER!
AUFSTEIGEN
• Greifen Sie mit den Händen die xierten Haltegri e. Steigen Sie nun mit dem linken Fuß
auf die linke Trittplatte oder mit dem rechten Fuß auf die rechte Trittplatte. Wenn Sie mit
beiden Füßen fest auf den Trittplatten stehen, halten Sie den Oberkörper ganz leicht nach
vorne gebeugt und die Arme ausgestreckt.
ABSTEIGEN
• Warten Sie nach der Übungseinheit den absoluten Stillstand des Gerätes ab. Wenn Sie das
Training absolviert haben, ergreifen Sie zuerst mit den Händen die xierten Haltegri e.
• Erst, wenn sich die Trittplatten und Oberarmtrainerrohre nicht mehr bewegen, setzen Sie
zuerst einen Fuß neben das Gerät und dann den anderen. Jetzt können sie die Haltegri e
loslassen und das Trainingsgerät verlassen.
Vorsicht! Üben Sie erst die Beinbewegung, bevor Sie mit den Armen beginnen!
•
BEIN /UNTERKÖRPERTRAINING
• Hierbei halten Sie mit beiden Händen die xierten Haltegri e (Haltegri -Modus) fest!
• Der Bewegungsablauf erfolgt ähnlich wie beim laufen mit einer abwechselnden Beinbelastung.
Starten Sie Ihr Training mit einer leichten Gehbewegung, bis Sie sich mit Ihrem Körper dem
Bewegungsrhythmus angepasst haben.
• Der Crosstrainer bietet die Möglichkeit sowohl eine Vorwärts- als auch eine Rückwärts-
Laufbewegung zu machen, die die verschiedenen Muskelpartien beanspruchen.
OBER /GANZKÖRPERTRAINING
• Stellen Sie sich wie beim Unterkörpertraining auf die beiden Trittplatten, jedoch fassen
Sie mit der jeweiligen Hand die Oberarmtrainerrohre (3L/R). Wenn Sie nun mit dem Treten
beginnen, werden Ober- und Unterkörper gleichermaßen, diagonal, beansprucht. Wichtig
hierbei ist, den Oberkörper ganz leicht gebeugt zu halten und dabei die Arme abwechselnd
anzuwinkeln und ganz auszustrecken. Nutzen Sie auch hier die Möglichkeit der Vorwärts-
und Rückwärts- Laufbewegung. Um eventuellen Verspannungen vorzubeugen, sollten Sie
darauf achten auch Ihren Kopf stets aufrecht und nach vorne gerichtet zu halten.
SP-ET-9800-iE-IM-INT-V07.indb 22
22
4/26/2021 2:38:45 PM