Allenamento - Sportplus SP-ET-9800-iE Manual De Instrucciones

7. ALLENAMENTO

SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono esclusivamente a
soggetti sani e non a persone a ette da problemi cardiovascolari.
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni generiche per un programma di
allenamento. Se necessario, consultare il proprio medico per consigli relativi alle proprie esigenze
personali. Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare questo attrezzo e i
principi fondamentali di un allenamento. Per raggiungere l'obiettivo di allenamento pre ssato,
è essenziale utilizzare questo manuale come guida informativa sullo sviluppo generale di un
programma di allenamento e sull'esatto impiego del cross trainer. Pertanto, si richiede di leggere
integralmente questi punti prestando loro la massima attenzione.
DEFINIZIONE DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Per ottenere miglioramenti sici e di salute evidenti, considerare i fattori che seguono prima di
piani care l'allenamento necessario.
INTENSITÀ
Il grado di sforzo sico durante l'allenamento deve essere superiore al carico normale e, tuttavia,
non deve causare a anno né a aticamento. Un ottimo indicatore dell'e cacia dell'allenamento
è costituito dalle pulsazioni.
AVVERTENZA!
Un allenamento eccessivo potrebbe causare lesioni gravi o morte. In caso di vertigini,
interrompere immediatamente l'esercizio.
FASI DI ALLENAMENTO
Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
• "Riscaldamento",
• "Allenamento",
• "Ra reddamento"
Durante il "riscaldamento", la temperatura corporea e il consumo di ossigeno dovrebbero aumentare
lentamente. A tal ne, è possibile eseguire esercizi di tness o stretching per 5 - 10 minuti. Nelle
pagine seguenti è possibile trovare un elenco di esercizi di distensione per i muscoli delle gambe.
Dopo il riscaldamento, inizia la fase di allenamento vero e proprio ("Allenamento"). L'intensità
dell'allenamento dovrebbe essere minima per i primissimi minuti e aumentare no a quella
stabilita in un arco di 15 - 30 minuti. Per ripristinare la normale circolazione dopo gli esercizi
e prevenire contestualmente tensioni e spasmi muscolari, terminata la fase di "allenamento" è
necessario eseguire il "ra reddamento". In questa fase, che dovrebbe durare dai 5 ai 10 minuti,
eseguire distensioni di 30 secondi e/o esercizi leggeri.
DISTENSIONI
Gli esercizi di distensione mostrati nella pagina seguente sono fondamentalmente adatti per la
fase di riscaldamento e per la fase di ra reddamento dopo l'allenamento. Tuttavia, va notato che
durante la fase di riscaldamento le posizioni di distensione sono mantenute solo per qualche
istante (da ca. 5 a 10 secondi). Questo serve ad aumentare la tensione muscolare e preparare
il muscolo per l'allenamento successivo. In fase di ra reddamento, le posizioni di distensione
devono essere mantenute più a lungo (almeno 30 secondi), al ne di ridurre la tensione muscolare
dopo una sessione di allenamento. Come norma generale, non eseguire esercizi di distensione
estremi. Se si avverte dolore, terminare immediatamente la distensione e, in futuro, eseguire
l'esercizio in modo meno estensivo.
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